- 주중에 4회 정도 훈련 가능한 열정 런린이들은 

- 5km 안쪽의 인터벌과 템포런 휴식런으로 가동

- 매일 무릎 안쪽 근육을 늘리는 스트레칭 + 발목 근육 강화 훈련 + 허벅지 강화 훈련 할것


- 주말엔 격주로 10km 안쪽의 지속런과 인터벌 병행

- 월 1회 20km 정도의 지속런으로 테스트


- 훈련땐 신발의 포어쪽과 힐쪽 높이 차이가 크지 않은 것으로 하고 비교적 풍성한 솔의 신발로 훈련 할것


- 오늘 컨디션이 좋다고 절때 오버 트레이닝은 하지 말것

- 일정한 훈련량을 규칙적으로 하는 것이 중요


- 훈련을 많이 한다고 몸의 실력이 느는 것이 아님 정신적으로 만족감만 느낄뿐임

- 꾸준히 하다보면 자신도 모르게 기록이 단축되고 심박이 안정됨을 느낄 것임


- 날씨가 좋지 않거나 잠을 많이 못 잤을땐 뛰지 말고 

- 실내 웨이트 트레이닝 훈련으로 근육을 다지며 

- 외적인 멋도 기를것 ~