[일반] 하프 sub130 목표 훈련스케줄 이거 어떤가요??

[코리갑(canal8714)]

3개월차 런린이인데 달리기에 재미를 느껴서
이렇게 훈련하려고 작성해보았습니다
고수분들이 보시기엔 어떠신가요?

개인기록은
5k 20분9초
10k 42분대 후반
20k 1시간37분50초 입니당

[Fat_tail(wwwchscborg)]

짜장탕수 세트 섭취 계획이 없네요 매우 아쉽습니다

[런갤러 1(1.252)]

130언더하기에 10키로기록이 너무느림. 정말 못해도 41분 언더는 해야된다

[런갤러 1(1.252)]

다시보니까 5키로도 느리다

[런갤러 1(1.252)]

415 페이스로 하프를밀려면 10키로는 최소 405, 5키로는 최소 357 정도는 뛰어줘야되는데 일단 5,10키로 기록부터 탈락이고 훈련마일리지도 일요일빼고는 매우적다

[코리갑(canal8714)]

조언 감사드립니다!! 지금 느리죠ㅜㅜ 때문에 해당기록은 24년 연말까지 달성으로 목표하고 있습니다 마일리지를 좀더 늘리는게 좋으려나요?

[런갤러 1(1.252)]

24년 연말까지면 충분할거같은데? 개인적으로는 마일리지 더 늘리고 일요일 거리주 페이스를 상향조정하면 될듯함 , 415 로 하프밀고싶은데 430-500으로 거리주 하고있으면 실전에서 도움이 별로 안되겟지?

[코리갑(canal8714)]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 그러면.. 금요일엔 휴식하지말고 가벼운 스케줄이라도 넣어서 달려보고 일요일 거리주 페이스는 실력이 향상될때마다 조금씩 늘려가 보겠습니다!!!!! 조언 감사드립니다

[로아커밀크(kw1btgrs5il0)]

작년 이 맘 때 님기록보다 10키로 기록 안좋았는데 10월 서울레이스 때 하프130 여유있게 성공 했음 나도 130 언더 목표였고 1:28:1x 으로 성공 훈련은 주 4~5회 훈련으로 월 200km 조금 안되었던 것 같음. (월 200 이상씩 매달 찍는분들 존경한다) 주 1~2회는 인터벌(보통 1회), 주1회 이상은 하프 거리 이상 거리주 수행

[로아커밀크(kw1btgrs5il0)]

참고로 정공적인 훈련법 같은거 잘 모르니 개인 역량에 따라 참고만 해주길 바람 ㅎㅎ

[로아커밀크(kw1btgrs5il0)]

아, 그리고 인터벌도 인터벌인데 한번씩 30가까이 거리주 달리기 해준게 진짜 도움되었던 것 같음. 하프가 길다면 길고 짧다면 짧은 거리인데 거리주 훈련이 되어있으면 하프정도는 정말 짧게 느껴져서 대회때 멘탈관리에 진짜 좋았던 것 같음

[코리갑(canal8714)]

조언 감사드립니다!! 주 휴식시간을 충분히 가져가되 인터벌하고 거리주 비중으로 훈련의 질이 되게 높으시네요... 위에 조언글과 약간 느낌이 달라서 두가지 훈련법으로 둘다 해보고 제몸에 맞는 방법을 찾아야겠습니다 ㅎㅎ 감사드립니다 고수형님