자전거 경력 10년차, 런닝 입문 1개월 차 늅늅비로서 씨부려봅니다
어차피 유산소 운동은 젖산역치와 VO2MAX 싸움이라
저강도로 마일리지 졸라쌓다가 VO2MAX 조지는 방식으로 조지면 다됨
다리 근육은 정말 적응의 영역이고, 쓰는 근육이 달라서 갑자기 자전거타면 엉뚱한 근육이 엄청땡길텐데
그마저도 적응하다보면 괜찮아짐...(그 반대의 경우도)
러닝의 아이러니한 점은 마일리지를 많이 쌓으려면 자세가 졸래 좋아야하고
자세를 좋게 만드려면 그만큼 마일리지를 또 쌓아야 하니 이게 말이 되냐고
마치 경력직 신입 뽑는 느낌임
자전거는 3-4시간 존2로 조져도 무릎, 관절에 부하 1도 없고 근육만 땡기는데
러닝은 그런거 없는듯 초심자가 진짜 마일리지 쌓다가 바로 관절OUT
1개월 눈팅 결과 결론은
저같은 초심자들은 유산소 마일리지는 자전거로 쌓고(크로스 트레이닝)
인터벌이나 역치강도 러닝만 하되 짧게 짧게 관절에 무리 안가도록 하는게 최고 같습니다
그리고 키빼몸 기준 얼마 이런거 말고 체지방율 기준으로 낮게 유지하는게 좋을것 같고
10K 뛰어본적은 없지만 지금 뛰면 42-43분대 나올것 같고
체중 좀 줄이고 자세 좀 잘 잡으면 4월 대구마라톤에 36-37분대 나올예정
이게 마 다 치밀하게 계산기 뚜둘겨서 나온 결론이니 반박하지 마시졍
문제는 자전거는 한번 사고가 나면 골절로 이어지는 경우가 많아서 개조심해야함
이상 뇌내망상을 마치겠습니다
"10K 뛰어본적은 없지만 지금 뛰면 42-43분대 나올것 같고 체중 좀 줄이고 자세 좀 잘 잡으면 4월 대구마라톤에 36-37분대 나올예정" -> 자전거 10년 타셨다니 이번 주말에 트랙이나 로드에서 10km 뛰고 결과 가져오시면 말에 더 신뢰가 갈 것 같네요
눈이 갑자기 오는바람에~ 아이고 죄송합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 살살해..
아가리 부수고싶네?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거 잘 모르는데 자전거도 장경인대염 때문에 고생 많이 하지 않나염
장경인대염은 케바케인데 사전 스트레칭등으로 거의 해결됨니다. 보통 유연성 부족, 클릿세팅이 문제
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
해당 댓글은 삭제되었습니다.
말이 통하는 분이 잇구려
둘다 장경인대가 ㅠㅠ 종주 좀 다시 해야하는데 - dc App
부상은 조심조심하십쇼..
자전거도 다 처분해서 다시 사야겠네요 ㅠㅠ - dc App
FTP 몇 나오심요?? - dc App
비밀임니다
5k 20:30 근자감 있으실 법은한데 과연 40언더 통곡의 벽도 깰것인지 .
경험상 목표는 높게 잡는게 좋고, 한계치를 설정하면 할수록 막히는 느낌이 듭디다... 40언더가 통곡의 벽이라고 말하는 순간 장벽이 됨
나도 설악그란폰도 완주하고 자접했지만 진짜 자전거타는 애들 특유의 성격이 있음
무슨 소립니까 저는 러너인데
주변 철인하는 사람들보면 쓰니 말이랑은 아얘 다른데
그래여? 그럼 지식을 좀 전달해주십쇼
달리기를 하면 달리기가 빨라지고 자전거를 타면 자전거가 빨라짐 이 글은 자전거를 타도 달리기가 빨라질 걸로 예상하는데 실제로 둘 다나 수영까지 병행하는 사람들 데이터를 보면 그 반대임 물론 자전거로 vo2max를 어느정도 높인 사람은 달리기 입문할 때 처음부터 어느정도 스피드가 되던가 조깅만해도 금방 올라오는건 있는데 일정 수준 도달했을 때 자전거만으로 달리기 기록이 빨라지진 않았다는게 내가 지켜본 결론
반대로 이해하신것 같습니다. 베이스 마일리지를 자전거로 쌓고, vo2max 는 러닝 인터벌로 하는게 낫다는 거니까요. 일정 수준 도달하면 러닝 인터벌로 조지되, 러닝으로 너무 많은 베이스 마일리지를 쌓게되면 부상의 위험이 있다는 뜻입니다
쭉 지켜본 결과 그냥 달리기만 하는게 낫다 ㅇㅇ 자전거랑 달리기랑 쓰는 근육이 달라서 자전거 많이 타면 자전거를 잘 타게 됨 일단 자전거로 러닝 이코노미를 못올리잖슴
러닝 이코노미라는 제가 잘 모르겠네요 ... (뉴비지식의 한계 탄로)
러닝 이코노미도 모르면서 이딴 글을 쓴다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
달리기 근육이랑 자전거 근육이랑 다른데 자전거를 많이 타면 자전거 근육세포의 대사능력이 올라가고 달리기를 많이 하면 달리기 하는데 쓰는 근육세포 대사능력이 올라감 둘이 같은 부위를 쓰면 상관없는데 다르다보니까 그럼 - dc App
자전거로 근육 다 조저놓고, 거기에 인터벌러닝을한다고?
존2 강도는 근육 조지는 강도 아닙니다
근육이 떙기는데 어케 인터벌을함?
본문에 나와있듯 근육 땡기는건 적응의 영역이고, 저강도 유산소 할때 근육 땡기는건 러닝이건 자전거던 하다보면 적응이됩니다. 만약 존2 운동하는데 근육이 땡긴다고 하면 그건 존2가 아니거나, 아니면 아직 몸이 인터벌할 준비도 안되었다고 생각하는게 죠습니다
러닝을 잘하고싶으면 그냥 러닝을 하면 됩니다...
A를 잘하고 싶으면 A를 하면 된다라는 식의 운동법은 80년대 이미 없어졌습니다. 그래서 80/20 러닝, 양극화, 인터벌, LSD 등이 나온것이지요. 마라톤 풀코스 잘뛰겠다고 그 페이스와 거리를 자주 뛰지 않는것처럼..
종목얘기하고있는건데... 님은 그냥 님망상이 맞다고 기정사실화하고 맞지도 않는 예를 가져와 반박하려는데, 그냥 애초에 님말이 맞았으면 선수들 다 그렇게 하지 않았을까요? 뭐하로 월 600~800달리겠습니까. 무릎 발목 관절 안좋게... 자전거 슬슬타다가 인터벌만 빡빡 조지면 가성비 지릴텐데요... 이 존나 단순한 생각이 왜 안되시는지...
그리고 경력직신입 얘기는 모든 스포츠 다그렇습니다. 많이할라면 당연히 자세 좋아야하고, 자세좋을려면 많이해야죠....
러닝과 자전거에 대한 이야기를 하고 있는데 훈련법을 예시로 가져와 버리네 ㅋㅋㅋ
자전거 오래타면 뇌 굳나요 혹시
선수들이야 자세가 좋아서 그 마일리지 쌓아도 몸이 버텨주니깐 베이스 마일리지 쌓는 시간 온전히 러닝에 할애해도 크게 문제가 없다고 봅니다. 근데 러닝은 자전거에 비해서 입문자들이 부상당하기 매우 쉬운 취약한 종목인데, 능력 향상을 위해서 많이 뛰다보면 결국 부상엔딩으로 끝나는 경우가 많아서 드리는 말씀이옵니다. 그리고 동호인 레벨에서 러닝 기록은 결국 본인의 (VO2MAX, 유산소 역치,)=젖산역치 이거 하나와 자기 몸무게 이렇게 두가지 요소가 주요한 팩터이기 때문에 다른 운동 하다가 러닝와도 10년 고인물 바로 뛰어넘어버리는거에요
러닝잘하고 싶어서 러닝10년해도 결국 타고난 VO2MAX 수치와 베이스 마일리지로 쌓은 유산소 역치로 결정되는 젖산역치 러닝파워에 몸무게 값을 나눈 값으로 기록은 그냥 결정되는 것일뿐... 그 외의 요소들은 정말 마이너함
보세요님아. 님이 쓴글로 그냥 자가당착임. 자세좋으려면 마일리지쌓아야죠. 마일리지쌓으면 자세좋아지죠. 근데 마일리지포기한상태에서 인터벌해서 부상줄인다구요? 말이되나요?(님글쓴논리로말하는거임). 다른운동 오래하다가 러닝 몇개월해서 러닝 고인물들 이기고, 입상한 사람 한명이라도 아시나요 혹시??
뭐를 어떻게 뛰어넘는다는지 모르겠습니다.....
자전거의 장점은 장시간 존2가 편하다는 점, 보급이 쉽다는 점, 여행 겸 이동수단, 그래도 러닝보다 덜 힘든다는 거..
코스 다양하게 가져갈수 있어 지루하지 않고, 식사 전후에도 크게 무리 없이 운동할수 있다는 점. 근데 날씨의 영향을 더 많이 받고, 한번 나갈때 챙겨야 할게 졸래 많음
맘편하게 하기엔, 러닝이 좋지.. 자전거는 주말 장거리 여행에 좋고.. 운동량은 러닝이 많은 듯..
삐빅 조만간 러닝하다 부상 가능성 농후!
ㅠㅠ
러닝 마일리지 없이 고강도로 뛰면 부상 올 것 같은데요. 자전거 러닝 둘 다 하지만 윗 댓글처럼, 러닝을 잘하려면 러닝을 해야하고, 자전거 잘타려면 자전거 타야한다 생각함
이렇게까지 어그로를 끌려던건 아닌데 송구합니다
10K 뛰어본적은 없지만 지금 뛰면 42-43분대 나올것 같고 체중 좀 줄이고 자세 좀 잘 잡으면 4월 대구마라톤에 36-37분대 나올예정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 숫자봐라 어그로 개잘끄네 한 수 배웠다 댓글 안 남기고 배길 수가 없는 글을 써버리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
또 이렇게 극찬을 ㅋ
내말이 ㅋ
그냥 러닝이코노미 개념도 안잡힌 뉴비 어그로에 뭐이리 먹이들을 주심. 그 어떤 엘리트 훈련도 자전거로 대체하지 않음. 마라톤을 잘하려면 달리기를 하라는 게 킵초게를 비롯한 수많은 엘리트러너의 말임. 그런데도 내가 자전거 탔으니 내 말이 맞다면 증명하면됨.
뛰다보면 자세도 잘 잡히고 효율 올라가서 러닝이코노미도 올라가겠졍.. 어려울거 하나 없습니다
너 아까는 러닝 이코노미가 뭔지도 모른다면서 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 역겹다 너
'초보자에게 러닝은 근육 및 관절 부담이 크니까 하뛰하쉬 하면서 쉬는 날 자전거를 섞어라.' 이렇게 말하면 아무도 나쁜 소리 안 할걸? 달리기를 잘 하려면 자전거를 많이 타라 -> 달리기를 잘 하려면 수영을 많이 해라 이거랑 뭐가 달라?
나쁜 소리해도 상관업습니다. 근데 크로스트레이닝도 유사한 종목끼리 하는게 좋다고 생각되는데 수영은 좀..
위에 모든 댓글들의 요지가 자전거와 러닝은 별로 유사한 종목이 아니라는 건데 듣는 척도 안 하시면.. 자전거8 러닝2로 대구마라톤 결과 꼭 공유해 주세요. 비아냥 아니고 과학적으로 호기심이 듭니다.
그럼요 그럼요 공유해드리리
그냥 존나 쉽게 생각해보세요. 님한테 3달 누가 주고, 서브40찍으면 1억준다해봅시다. 대신 시간은 운동시간은 하루에 한시간만 줌. 그럼 님부터조차 하루1시간, 즉 일주일에 7시간중에 80% 자전거 타고, 20%만 고강도러닝할꺼임?? 가슴에 손얹고 생각해보셈. 그냥 어떻게든 더 열심히 달릴까부터 짱구 존나굴릴껄요? 님이주장하는논리 님부터 안할꺼같은데요? ㅋㅋ 말로는 할수있겠죠. 근데 몰카로 보고있으면 자전거장비팔아서라도 러닝코치찾아갈듯ㅋ
3달주고 서브40가 목표면야.. 80% 자전거, 20% 고강도러닝이 낫습니다.. 레알입니다. 제 글을 완벽히 이해했어요
빠가세요? 35분은여 그럼? 에효..그냥 말을말아요....그 고집으로 자전거 10년타셨을거 생각하면 어휴...
대구마라톤 기대하겠습니다. 자전거10년짬밥으로 러닝3달주면 뭐 그냥 입상권 가실듯. 러닝에보다 러닝에 더좋은 운동을 자그마치 10년을 했는데 ㄷㄷㄷ
세상사람 아무도 모를 나만알고 있는 러닝 비기. 그것은 자장구!! 자장구 연마 10년차!! 마라톤 입상도못한다? 그냥 자괴감 존나들듯ㅋ
좋은 훈련정보는 갤러들과 공유하는게 좋은거 아니겠어요???
님이 좋다생각되면 그게 좋은 훈련정보임??? ㅋㅋㅋㅋ
내 몸땡이로 이거 테스트 해봐야겠다 - dc App
같이 테스트 해보십시다
마스터즈 풀 우승한 사람이 한 인터뷰중에, 대회준비하면서 본인 원래 목표했던 기록보다 더 낮게 조정하면서 달렸댔음. 왜? 본인이 그만큼 훈련을 제대로 안했기 떄문에. 그리고 그 예중에 자전거도 있었음. 내가 달릴시간에 자전거를 탔기 때문에. 이사람? 트라이애슬론 선수였음. 상식적으로 이렇게 써줬으면 이해하셨길...
나중에 시간되면 자세히 써드릴게요. 우승권 노리고 선수용 훈련법을 말씀드리는게 아니라서..
일단 님이 어떤 훈련법이나 정보를 말해줄 깜냥이 안되자나요.... 제발요 자기객관화가 좀 되셨으면.....달리기 한달차라면서요? 뭐 이룬거 있으세요 러닝으로??...
다른사람이 쓴거 가져와 공유하는거면 몰라도,,,..
혹시 그럼 훈련법 공유하려면 어느정도로 이뤄야 가능??
알아서 하셔요 걍 ㅋㅋㅋㅋ 애도아니고 그걸 알려줘야아나..10년 자전거탔으면 최소 30대일텐데. 화이팅입니다. 대구 10k 얼마나하나 봐야지~ 러닝보다 더 효율좋은 자전거10년 타신분께서 얼마나 뛰나 기다리겠음.
기록 인증 ㄱㄱ 하겠슴
걍 답정너네 - dc App
타격감 느껴질 사이도 없이 줘 터진거 같은데 본인만 못 느끼는 듯;;;ㅋ 아재요 나이 먹을 수록 귀랑 지갑은 열고 입은 닫고 ㅇㅋ? 입 털어봐야 다 소용 없으니 기록 들고 오면 다 해결 ㅇㅋ? - dc App
지나가다가 우연치않게 글을 봤습니다. 1년여 러닝하다가 6개월전부터 족저근막염 안고가다가 결국 2달전부터 러닝포기하고 재활에 전념하고 최근들어 유산소운동 할 게 없어 실내자전거를 생전 처음 타보고 있는데요. 선생님 말씀대로 훈련을 해봐야겠습니다. 부상 전에는 10k 42분 하프137까지 뛰었습니다.
달리기를 잘 하려면 달리기를 많이 해야 합니다.. 본질은 정말 간단한데 뭐가 어쩌고 뭐가 저쩌고.. 일을 잘하려면 일을 많이 해야 하고 운동을 잘하려면 운동을 많이 해야 하고.. 족같은 소리를 아주 장황하게 하시네요 남들이 뭐라고 씌부리든 무조건 내 말이 맞아 하는 전형적인 그런 성향의 짙은 사람이시네요 나이도 있으셔서 더더욱 그런 성향이 짙으신 거 같고요 꼴값떨지 마시고 달리기를 잘 하실 거면 달리기를 많이 하세요
좀 오래된거 같은데 글쓴이는 달리기 능력을 크게 2가지 vo2max(최대산소섭취량), lt(젖산역치)로 보고있는거 같네요. 그런데 다니엘스의 러닝 포뮬러에서는 앞의 2가지 외에 러닝 이코노미라는 요소가 있습니다 예를들면 달리기 주법, 폼, 케이던스 같은 요소를 통틀어서 달리는데 있어서 효율적으로 달리는 능력 같은 것들이죠 글쓴이는 달리기 실력에서 vo2max, lt를 강조하지만 러닝 이코노미를 그렇게 중요한 요소로 생각하지 않고 있습니다.
3개의 요소중 어떤 능력치가 제일 높을 때 달리기 능력이 개선되냐 같은 것은 사실 잘 모르겠지만 개인적으로는 vo2max, lt 이외에 러닝 이코노미가 굉장히 중요하다고 생각하는데 자전거를 탔을 때는 러닝 이코노미에 대한 연습을 아얘 할 수 없으니 젖산역치와 최대산소섭취량이 러닝 이코노미보다 더 중요하다 라는 신빙성있는 자료가 나오기 전에는 글쓴이의 의견에 동의하기가 어렵습니다. 스타로 비유를 하자면 apm 같은 피지컬이 좋지만 빌드, 운영방식 등의 학습과 스킬이 없으면 게임에 지는 것 같다고 생각합니다