1 6 3 1 로 뛰었습니다.
뭔가 의미있어 보이지만 근본없는 훈련입니다.
마라토니아 5가지 스킵으로 몸풀고 1k 웜업 (질주x)
6km 359-400
3분 휴식
3k 401
2분 휴식
1k 350-355
10k 채우고
스플릿 스쾃 12x3set
점프 스쾃 15×3set
벽에 손 대고 차올리기 커허헉 1set
바닥에 손대고 차올리기 커허헉 1set
누워서 복근 운동 커허헉 1set
정적스트레칭 고관절 위주로 마무리..
마사지하고 퇴근...
조깅 인터벌 LSD 지속주 보강운동 등 지식은 늘어가고
해야할 건 많은데 여력이 안되어서 나름대로 죄다 섞어서
할 수 있는 최선으로 열심히 뛰었습니다.
막판 350 뛸 때 진짜 주먹 꽉 쥐고 뛰었네요...
다들 화이팅하십셔........
PS:무릎 안쪽 스트레칭이 정확히 어디를 이야기하는건가요?내전근이 맞는지 궁금합니다.
고수형님들 답변주시면 감사하겠습니다!!!
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