[일반] 나 이제 러닝 입문했는데 연습 어떻게 해???

[익명(119.70)]

헬스만 하다가 30대 중반 나이에 요즘 러닝에 빠져서

10km  39분까지 뚫어보고싶은게 목표인데.

한달전부터 주 5회 매일 50분씩 뛰어주고있는데. (심박수 70%대로 뛴느중)

50분정도 뛰면 6~7km정도 나오더라.

이렇게만 뛰어도 느나..?

인터벌이나 이런것도 해줘야함???

[익명(rock54)]

주에 4번 뛴다 하면 3번은 천천히 조깅으로 10k 이상 뛰고 한번은 인터벌, 지속주(일정 페이스로 계속 뛰는거) 해주면 될거야 나머진 천천히 배워가면 됨