안녕 형아들!
동마 대비 2번째 35k LSD를 진행했는데.. 심각함 ㅜ
LSD답게 600~630페이스로 느리게 뛰는게 목표였는데
25k 넘어가서부터 다리가 너무 아파서 최고 낼 수 있는 속도가 저래되어버림 ㅜㅜ
심지어 심박은 점점 상승해서 30k 부터는 630페에 160까지 찍혀서 심박여유도 없어지더라고..ㅜ
섭4(540페)가 목표라서 실제 동마에서는 540페로 쭉~밀라고했는데 ..
630조차 이렇게 힘든데 540으로는 절대 안되겠지..?
아니면 오히려 너무 느리면 다리가 더 아픈가?? 제발 ㅠ
참고: 10K 49분 하프 1시간50분
- dc official App
나랑 스펙이랑 목표가 정확히 똑같네 ㅋㅋ 난 12월 중순부터 장경인대와가지고 지금 연습도 제대로 못하고 있다 ㅠㅠ
난 다리아프면 트레드밀뛰어ㅎㅎ 트레드밀 해봐 다리 별로 안아파 - dc App
lsd를 몇번 더 하면 된대요 그리고 대회 3주전부터는 장거리+포인트훈련 금지 및 마일리지 축소하래요
LSD 이제 1번 밖에 못하네요 ㅜㅜ 걱정입니다 - dc App
총 세번이잔아요 갠찬을거같은딩 호이팅
10k 47분, 하프 1시간 48분 뛰는 사람인데, 저도 첫 풀코스 대비해서 LSD 맘 먹고 나갈때마다 항상 20k에서 실패합니다. 여전히 최장거리 뛰어본게 하프.. 저랑 비슷한 주력을 가진분이 35k 뛰었다는 거 정말 리스펙합니다. 자극 제대로 되네요... 이번주말엔 꼭 23k 이상 달려봐야겠습니다.
칭찬감사해요. 에너지젤 7k마다 1개씩 먹은게 도움이 많이 돠었어요. 함께 홧팅!!! - dc App
30k 넘어서 페이스 올리기가 힘듦 서브3 도전 할 때 마지막 35k LSD할 때 마지막 5k 는 415로 밀어볼려했는데 죽어도 415까지 안 올라가는거임 와 ㅈ됐다 연습에서도 못 미는데 실전에서 어떻하지?했는데 했음 지금도 LSD막판에 목표 페이스로 올린다는게 쉽지 않고 고수들 봐도 자기가 뛸 수 있는 것 보다 페이스 낮춰서 뛰다가 막판에 올리려고 하면 생각보다 큰 폭으로 못 올리더라고 종목 특성상 어쩔 수 없는 듯
그럼 처음부터 540페이스로 쭉 밀어여겠네요.. 근데 궁금한게 적당한속도(540)으로 달리는게 느린속도(630)으로 달리는것보다 혹시 다리가 더 편한가요? 제발 ㅜ - dc App
목표 페이스로 30k 뛰는건 무리한 훈련이고 당연히 느리게 뛰는게 다리가 더 편함
으엉어엉 ㅠㅠ 믿을건..대회뽕 + 각성제(핫식스) + 농부근성뿐이군요 섭4페메 뒤통수만 보고 달려야겠어요 ㅜㅜ - dc App
37~38이 진짜 마의 구간...이 구간에서 좌절하게 됨..
그때까지 달린페이스가 섭4가 안될거가트면 저도 아마 그때부터는 포기하고 걷뛰하지않을까하네요 ㅜㅜ - dc App
경험상 LSD나 거리주나 체감상 힘든건 비슷함. 첫 풀코스라면 후반에 무조건 퍼지게 됨. 이유는 540페이스를 목표로 훈련했다면 실질적으로 내 몸 상태는 풀코스를 530페이스로 완주가 가능한 상태가 되어야 540페이스로 안전하게 들어올 수 있음. 결과적으로 장거리를 다양한 훈련으로 많이 뛰어야 좋은 기록을 낼 수 있음
제가 오만하게 목푤 잡은거네요 으 10k는 4'50''이 나와서 5'40''은 낭낭할줄알았는데.. 그래도 LSD도 힘든훈련이라고하시니 위안을 얻네요 - dc App
우와 저랑같은 고민을 하고 계심 점차 늘려서 32까지 늘렸는데 마지막 2키로는 비틀거리고 걷다가 안쓰러지려고 주변에 나무 잡고 버티고 어거지로 32찍었음 이번주말 35도전인데 이게 맞나 하면서 어거지로 늘리는중 근데 맨첨 하프 뛸때 거리늘렸을때 생각하면 그때도 비슷했던것 같음 그때 하프가 인간이 갈수있는거리인가 했음
에너지젤 꼭 챙겨서 7키로마다 드세요 동마 전 35k LSD까지 걷지않고 뛰길 응원해요 - dc App
다행히 저는 동마는아닌 하반기 대회보고 하는거라 시간이있어요 목표는 완주, 걷지않기, 4시간이내라서 충분히 연습하고 가려고요
아 다행이네요 응원합니다! - dc App
제경우 10k 49분, 하프 1:48 찍고 32k lsd한번 하고 섭4 페이스로 풀 뛰니까 바로 부상왔음..ㅋㅋㅋㅋ 동마 전까지 장거리 훈련 확실하게 보강 안되면 목표 페이스를 낮추는걸 추천합니다..ㅠ - dc App
설 이후 540으로 35k 밀어보고.. 안되면 고민해봐야겠네요ㅜ 그래서 섭4는 상징성이 있어서 꼭 해보려고합니다. 설령 다리가 부러지더라도 웃으면서 누워있을 수 있을거같아요 ㅋㅋ - dc App
서너번의 LSD도 필요하지만 자신의 목표페이스로 30K는 반드시 달려봐야 합니다. 3:20언더를 목표로 445페이스로 30K(중간에 보급을 위해 3분간 1stop)를 소화하고 참가한 2023년 동마에서는 걷뛰 없이 목표달성한 반면(준비기간 3개월 평균 마일리지 200K) 싱글을 목표로 참가한 2023 제마에서는 26K 에서 쥐가나고 퍼지면서 목표기록보다 30분 정도 늦게 골인함. (준비기간 3개월 평균 마일리지 270K) 그 당시 사정상 대회페이스 30K를 못하고 LSD와 대회페이스는 하프까지만 소화하고 참가했음.
오 유의미한 말씀이시네요. 헌데 30k로도 충분한가요? 35k랑 30k 차이가 많이 날거같아서요. 이제 장거리 기회는 1번뿐이라 35k가 아니라 30k라도 540페로 달성하면 대회때 가능성은 있는거지요? (물론 35k가 좋긴하겠지만 자신이..) 저도 최근3달 월마일리지 평균은 250정도됩니다 - dc App
저도 경험이 많지는 않지만 30~35 사이를 목표로 하시면 됩니다. 1차 목표 30K,2차 목표 32K,3차 목표 35K 정도로 생각하고 훈련 당일날 컨디션봐서 실행하시면 어떨까요. 원활한 보급을 위해 가급적 트랙이나 5K 이내의 순환코스에서 실행하며 보급을 위한 휴식시간은 최대한 짧게 가져가야 엔진이 꺼지는 일을 방지할 수 있습니다.
댓글들보니 사람마다 편차가 큰가보네요 전 10k 47분대이고 하프는 140인데 35k lsd는 530평페로 여유있었거든요 아예느리게 시작하시지 말고 600에서 빌드업으로도 lsd가져가 보세요 더 나을수도요 저도 lsd할때 초반에 너무 느린속도로 시작하는게 에너지소비가 비효율적인거 같더라구요 거의3시간 딜려야하는데 말이죠