Z2, 180, 코호흡, 미드풋 완료
오늘의 깨달음: 심박 2구간 도달후 30분 정도 유지하고 나몀 서서히 심박이 올라가는건 케톤 대사 시작인거같다(뇌피셜)
어제의 경험을 바탕으로 미오글로빈 대사가 더 필요로 허는 만큼 심호흡 빡호흡으로 (입 코 다열고) 공기 밀어널으니따 20여분 정도 심박 더 내려가면서 심박 2구간이 유지됨(131> 124)
요약하자면
웜압 후 존2 도달 ㅡ 도달 속도에 따라 트밀 속도 조금씩 상향 ㅡ 존2 유지 중 심박 올라갈 경우 호흡폭 깊게 주기 빠르게 ㅡ 존 2 지연 ㅡ 훈련 마무리
꿀팁) 유튜브 보면서 뛰면 내 심박 보고 놀라서 심박이 오르는 악순환이 방지된다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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