조깅 페이스 기록 단축하고 싶은데...

심장 터질 듯이 뛰는게 싫어서 조깅만 하다가 문득 지금보다 잘 뛰고 싶다는 생각이 드는데

어디서 훈련하고 그럴 여건은 안되고

혼자 훈련할 수 있는 방법 있을까?