바쁘신 분들 위해서 밑에 요약 적어놓을게요



아니 요즘 겨울이라 그런가 족저근막염 하루에 한명씩 걸렸다는 글이 보이는데


계속 댓글에 말도안되는 깔창사라 신발사라 또 그걸 사는 사람들이 너무 답답해서 글 남깁니다


족저근막염은 일단 완치가 없어요 한번 걸리게 되면 무리 할때마다 재발해서 계속 관리하면서 뛰어야합니다


그리고 저도 깔창만 4번 넘게 사봤는데 다 과장광고고 아무 도움이 안 됐어요


돈 많으시면 그냥 주 2회씩 통증 없어질때까지 물리치료 체외충격파 받으시면 됩니다


그리고 재발 안 되게 관리하려면 무슨 소린가 싶으시겠지만


엉덩이 근육 강화하셔야 합니다 저도 오래 고생한 사람이지 전문가는 아니라서 논리적으로 말은 못하는데


궁금하면 네이버에 검색해보세요


아무튼 엉덩이 근육 강화해야 근막에 무리가 덜 가서 통증이 완화된다고 배워서 아침 저녁으로 엉덩이 강화운동 2~3분 씩만 해주시고


딱딱한 신발 신는 것도 족막염 원인이지만 반대로 말랑한 쿠션 빵빵한 신발 신는것도 족막염 원인이 됩니다


이유는 딱딱한 신발은 딱딱해서 근막에 무리가 가는 반면


쿠션있는 신발은 발 아치 근육에 힘이 안 실려서 근육을 약하게 만드는게 원인이에요


그럼 딱딱한 신발도 신지말고 쿠션 있는 신발도 안 신으면 뭐 어쩌라는 거냐


자고 일어난 직후, 오래 앉았다 일어날 때, 자기전에 연곡혈 이라는 발바닥 혈자리를 지압해서


근막을 충분히 풀어주고 생활을 하면 됩니다


러닝 한 다음에 힘들다고 바로 뻗지말고 연곡혈 마사지를 해가지고  근막을 풀어주면 확실히 재발이 덜 했어요


이렇게 생활하니까 2년 가까이 재발 안해서 꾸준히 뛰고 있어요


이상한데 돈 쓰지마시고 이렇게 먼저 해보세요


요약

1. 통증 있을 때는 체외 충격파가 직빵임 (주 2회 3주정도 다니면 효과봄, 병원마다 가격차이 있는데 싼곳이 장땡)

2. 족막염 재발 안 하려면 엉덩이 근육 강화해야 함

3. 족막염은 재발이 잦아서 근막을 꾸준히 풀어줘야 함