평소에 누워서 다리 들어올리는 중둔근 운동 할만큼 했다고 생각함.
근데 러닝머신 속도7, 평케 163으로 10분 달리면 골반 옆 장경인대 마찰되는 느낌들다가 20분째 되면 기가막히게 다른쪽 다리처럼 말끔해지는 느낌이 듦.
근데 이때도 달릴때 두 다리 쓰는 근육이 묘하게 다른 느낌이 들긴함.
그리고 35분까지는(3.5km정도) 서서히 무릎옆 장경인대 마찰느낌 들다가 결국 몸은 3배는 더 달릴수 있는데 장경인대 이 개새끼때문에 러닝 중단해야함.
근데 중둔근 강화운동 이후로 장경인대 마찰느낌이 와도 다음날까지 통증이 이어지는 그런건 완전히 사라지긴 했음. 어쨌거나 변화는 있었는데 크게 중요한 정도는 아닌듯함.
아무튼 워치 데이터로 봤을때 좌우, 규칙성은 매우좋음, 지면접촉, 체공시간, 수직진폭은 좋음, 강성은 나쁨인데 달리는 자세가 문제일수도 있나요??
진짜 너무 답답합니다.....
보강운동은 보강운동이고 치료는 아님. 실제로 손상있는 곳 치료해야지.
자르지말고 호해줘 - dc App
너무 무릎외측-장경인대-중둔근운동 공식처럼 해결하려고 하지 말고 딴데가 맛이 가서 거기가 아픈걸수도 있기 때문에 아무리 휴식해도 반복적으로 아프면 병원함 가보는게 좋다고 봄
근처 정형외과에서 x레이로는 뭐 안나오고 mri같은거 찍어야 한다는데 찍어보는게 좋겟죠?
아니 mri 성급하게 찍지마. 장경인대면 손상부위만 치료해줘도 충분해. 주사나 침 맞아. 초음파, 물리치료 이런 건 약하고. 주사, 침 놓기 진짜 쉬운 위치니까 콕 집어서 여기 놔주라고 이야기해
그 금속바 잡고 하는 이온치료는 받아봤는데 주사나 침 이런게 영구적인 치료의 가능성도 있나요?
장경인대증후군 불치병 아냐... 금속바 잡고 하는 이온치료는 깔짝대는거지 그게 뭔 치료...
자세 문제일 가능성아 높다고 생각 진짜 답답하면 큰병원 가서 mri 찍고 검사 다해보삼
1~2주 이상 충분히 쉬면서 런지/크로스 런지 이런거 많이 하고 천천히 조깅부터 짧은 거리부터 시작해보셈... 조바심 안내는게 중요함 뛰고나서 아이싱 무조건 해주고 운동 전후로 스트레칭 빡세게 하셈 겨울이라 더 부상 잘옴 ㅠ 힘내셈
어... 헬스장에서 러닝머신으로 하는데 온도는 상관이 없는....거같아요. 런지는 한번 해보겠습니다.
존2로 힐 스트라이크 주법으로 3k만 뛰어도 장경인대 바로왔는데 미드풋 스타일로 주법 바꾸니까 10k를 뛰어도 멀쩡함 몸에 맞는 주법차이가 정말큰듯해 장경인대는 아프면 근막이완 소염제 먹으면서 쉬는게 최고야
전 예전부터 미드풋으로 달렸어요
살빼라
체지 18퍼 75kg인데 몸무게를 줄여야 하나요
중둔근 보강운동은 점차 불스스로 교체하십쇼 아예 격이다릅니다
불스스 해보겠습니다
장경인대는 인대 끝부분 근육 강화가 아니고 유연성이 확보되어야 증상이 나아짐. 상식적으로 생각해봐 인대가 팽팽하게 당겨진 상태라서 자꾸 무릎에 비벼지는건데 그걸 더 단단히 잡는다고 나아지겠나. 둔근 스트레칭해서 유연성을 확보해야 인대 텐션이 떨어져서 덜 비벼지고 그 후에 회복이 되는거임.
둔근이랑 대퇴근막 둘다 스트레칭 해볼게요
장경인대는 잘 안 늘어남 인대를 잡아주는 근육을 늘려야함 유튜브에서 대퇴근막장근 폼롤러 검색해서 위치 잘 잡고 폼롤러 문질러줘 나는 분명 효과봤다 장경인대를 조지는게 아니라 대퇴근막장근을 풀어줘야함
오 골반 정확히 옆에서 약간 앞쪽 문질러주면 되나요?
네 그 부분을 폼롤러로 자극 줘보세요 한두번으론 안 되고 꾸준히 자극하면 서서히 좋아집니다 정확한 위치는 바지입고 주머니에 손 넣고 문질러서 만져지는 부분
운동 전, 후 둘다 해주는게 좋겠죠??
시간날 때마다 하십셔 많이 할수록 좋아요
네 해볼게용
전신 다 돌려가며 부상 당해본 결과 아프면 어줍잖게 운동하지 말고 쉬는게 최고임 정 안나으면 잘 보는 통증의학과 가서 주사 맞으면 진짜 직빵임 특히 장경인대증후군은 it밴드 장력이 쎄져서 그런 거니까 대퇴근막장근에 이완주사 놔줄건데 그러면 확실히 금방 좋아짐 찜찜한데? 이런 느낌도 안들 정도로 완전 회복되면 그때부터 보강운동 하면 됨 보강운동은 등산 강추
사는 지역이 어디세여?