[일반] 오늘 처음으로 800야소 훈련 해볼까하는데..

[정이88(polocyj)]

몇회를 돌아야 할지 감이 전혀 안잡혀서 그러는데 조언좀 부탁드려요
아 페이스는 마라톤 온라인에서 산출은 해놨어요^^

[Edgerunner(w2e3r4t5y6)]

10세트 ㄱㄱ - dc App

[정이88(polocyj)]

10세트ㅋㅋ 5세트 대충생각 했는데 고민좀ㅋ

[파우치(minsangki)]

10회 기준입니다만 이날씨에 인터벌 하면 다치지 않을까요?

[정이88(polocyj)]

3키로 정도 웜업하고 할까했는데ㅋㅈ기본이 10세트 일줄은 몰랐네요ㄷㄷ 한5세트 생각했는데 흠ㅋ

[로기(rms7wjd9)]

어제 가민 코치가 800m 5회 반복하라고 한게 이 훈련인가 보네요.. 5회 하는데도 힘들었는데, 10회가 기준이라니 ㅠ

[안필드(sgerrard08)]

의외로 정규계산법은 간단함.

[안필드(sgerrard08)]

풀코스3:30이 목표라면 800m를 3:30[210초]으로 리커버리 400m를 3:30로 10회 반복함.

[ㄷㄴㅇ(zrs59zssu43e)]

나 330으로 못 뛰는데 ,풀코스 기록은 3시간 20분. ㅅㅂ 330 페이스로는 어떻게 뛰는거야.. 그거, 죽는거 아냐..???

[런갤러 1(119.207)]

1키로 330페이스가 아니라 800미터 3분30초 뛰라는거임 그래도 개빡셈

[안필드(sgerrard08)]

런갤러1이 잘 설명해주셨는데 댓글에도 3:30뒤에[210초]라고 명시한대로 풀코스 목표가 3시간20분이라면 800m를 3분20초[200초-환산하면4:10/km] 로 질주하고 400m를 3분20초[200초-환산하면 8:20/km]로 회복하는걸 10set 반복하라는 것임.

[정이88(polocyj)]

아직 풀기록이 없어서 하프기록으로 대입 했었는데 목표가 340으로잡고있긴 했었어요. 궁금한게 저는 800질주 200회복인줄 알았는데 원래 400회복인건가요?^^

[안필드(sgerrard08)]

본질은 800-400인터벌 인거죠 하지만 회복시간이나 거리가 길다고 생각하면 200m회복으로 응용하는 분들도 있고요.

[정이88(polocyj)]

아하! 좋은정보 주셔서 감사합니다^^ 훈련해보고 일지한번 작성 해볼께요!!

[안필드(sgerrard08)]

정이88님 화이팅입니다. 아울러 ㄷㄴㅇ님도 여수마라톤 320할 실력이면 동마나 봄대회에서 최소 싱글 가능하면 서브3 도전 응원합니다.