10k 60분 목표로 달리고 있는 비루한 40대 늙은이 입니다.
(현재 10k 68분까지는 만들었음)
제가 현재, 2/25 경기국제하프마라톤(수원) 10k, 4/21 jtbc 고양하프마라톤 하프를 신청해놓았는데요.
2/25 10k 대회 이후, 하프 대회까지 약 50일 정도 훈련할 시간이 됩니다.
10k 대회날 60분 목표를 달성했다는 가정하에
50일 동안 하프 훈련을 어떻게 진행하면 될까요?
(평일 저녁은 주 3-4회 2시간 정도 운동 가능 / 주말 1회 3시간 가능)
음.. 나라면 1주에 2km 씩 늘리고 대신 속도는 조깅페이스로.. 21 도달하면 한두번 목표페이스로 15이상 연습해보고 대회나가서 조깅하다가 체력남으면 목표페이스로 지를듯
주말에 2km 씩 늘려서 6주. 달려보고 마지막으로 1주 대회 목표 페이스로 달려보고 대회 나가볼께요.
나도 40대 늙은이임. 68분 만든것도 너무 대단함. 부상없이 목표달성까지 고고!
주말에 천천히 20k부터 뚫어보시죠
20k 넘모 무서워요.
10k 대회 후 일주일, 하프 대회 전 일주일은 살살 쉬면서 뛴다고 치면 본격적인 훈련은 건 대략 5주니까 일주일에 하루 lsd하는 날을 정해서 10분씩 시간을 늘리며 2시간 까지 뛰어 보세요.
일단 목표는 2시간 30분 완주인데, 2시간까지만 훈련해도 될까요?
아니면 10km 대회 준비랑 별도로 길게 뛰는 lsd는 그냥 이번주부터 시작하세요. 그럼 2주 늘어나니까 장거리 훈련에 더 투자 가능..
그러네요. 어자피 훈련하는거 이번주부터 시간 늘려봐야겠어요.
무엇보다도 안 다치는 게 최우선이니까 무리하진 마십쇼 응원합니다 화이팅
와.. 저랑 진짜 비슷한 나이에 기록인데 하프신청까지 하시다니 추진력 죽이시네요
일단 해보는거죠. 킵고잉
저도 비슷한 기록인데 하프까지는 그래도 꾹 참고 뛰면 뛰게 되더라구요.
느려서 문제지ㅠ
나는 런데이 어플에서 맞춤형 러닝플랜 짜주는대로 뜀 - dc App
10-12-15-18 식으로 거리 차츰 늘려보세요. 저도 처음 13k 때 봉크 겪어본게 좋은 경험됐습니다. 그거 넘기면 하프까진 쭉 가지더라고요 - dc App
기록단축 목적으로 뛰면서 한시간 안에 못 들어온다는건 10k를 조깅으로 뛸 수 없고 한 번 뛰면 거덜날 수준 같은데 하프를 나가세요? 완주를 목표로 두는것도 의미야 있을 수 있겠지만 다 뛰고나서 거덜나고 부상입을 가능성이 너무 높은거 아닌가요? 너무 이른거 같은데