[일반] 허벅지 앞뒤로 굵어지려면 무슨 운동 해야해요?

[익명(118.235)]

스쿼트/데드 고중량은 아니지만 적당한 중량으로 꾸준히 하는편인데

그냥 옆으로만 조금 굵어지고 좀 단단한 정도이지 앞뒤로 단단해지는 느낌은 아니네요

앞뒤로 굵어지고 싶어요

어떻게 해야 하나요?

[FLRW메트릭(strongyuri)]

의지의 문제 같아요. 방법이야 런지 스쿼트 레그프레스 레그익스텐젼 레그컬 계단오르기 많이 있긴 한데...너무 빡셈

[런갤러 1(121.167)]

데드리프트

[마이크씨스턴(lunch0745)]

스티프 데드리프트

[런갤러 2(59.15)]

스쿼트랑 데드를 존나힘들게 5년이상 영양과 휴식을 잘 가져가면서 하시면되요