[일반] 달릴때 정강이가 너무아파요

[익명(125.128)]

지금런데이 30분달리기도전 5-3(4분달리기)까지 했는데 달리는 시간이 늘어날수록 정강이가 아파서 못뛰겠어요..

bmi상 비만인데 체중을 줄여야할까요? 체중줄이기 전까지 달리면 안되는지.. 발을 조금 빠르게하면 아주 미세하게 나은데 천천히 뛰어도 빠르게 뛰어도 정강이에 무리가 가서 못뛰겠음ㅠㅠ 어떡해요.. 미드풋이고 힐풋이고 제가 어떻게달리는지는 저도 모르겠는데 일단 그냥 무작정 나가서 뛰는중이에요

[미키버그(mikibug1)]

아프냐 나도 아팠다

[미키버그(mikibug1)]

발목 올렷다 내렸다 하는 버릇을 고쳐야함

[익명(125.128)]

제가 돼지라서 아픈거 아닌가요.. 안그래도 발목올리는거는 고쳤는데 그래도 아픔 ㅠㅠ

[미키버그(mikibug1)]

돼지라서 아픈거면 뭐 어쩔껀데 , 안뛸거야?

[미키버그(mikibug1)]

탄수화물이랑 설탕 줄이자

[굴포천런린이(14.38)]

ㅋㅋㅋㅋ맞음 돼지라서 아픈거면 뭐 어쩔건데, 안뛸거임?

[익명(125.128)]

아니 그니까 웨이트+식단으로 빼고나서 뛰어야하냐고 묻는데 왜이렇게 날서있음? 존나 열받게

[미키버그(mikibug1)]

존나 열받아서 빼면 나도 행복하고 너도 행복하다 화이팅

[미키버그(mikibug1)]

살빼는데 유산소지 뭐 힘들다고 딴거 할 생각하니까 뭐라하는거지 식단은 무적권 하고

[ROK(rokimi86)]

원래 정강이 처음뛸때 개아픔. 아프면 한일주일 쉬고 다시뛰면됨

[익명(125.128)]

1-2분 달리기때는 괜찮았는데 시간늘어나니까 아프네여 쉴땐 안아파서 고민이었음ㅠ

[ㄱ자(rldurwk)]

하뛰하쉬 해도 아프면 2일 3일 쉬어보세요.

[장선생물렸다(j910428)]

저도 지금 몇개월뛰고 있는데 아플 때 있고 안아플 때 있고 참.. 난감합니다..

[굴포천런린이(14.38)]

부끄럽지만 저도 BMI 현재 비만인데요. 하프까지는 훈련으로 충~분히 완주가능합니다. 대신에 저는 항상 무릎 보호대는 꼭 착용하고 뛰어요. 저같은 경우는 일단 페이스 700~800정도로 최대한 안쉬고 뛸수있을만큼 뛰었었구요. 10키로를 안 쉬고 뛸수있게 되고부터는 6일에 한번정도 쉬고 매일 10키로 런닝을 했습니다. 자연스럽게 살은 빠지고 있는 중이고, 지금 PB(개인 최고 기록)는 하프 2시간 4분, 10키로 49분이예요. 그리고 본인 스스로 비만이고 런닝하면 통증이 있을수록 가장 중요한건 좋은 신발 신는거예요. 전 카본런닝화 신고부터 정말정말 뛰는게 신나졌습니다. 지금 갖고 있는건 나이키 베이퍼플라이3, 퓨마 디비에이트 나이트로2, 서코니 엔돌핀 프로3 입니다.

[익명(125.128)]

이거 묻는거 까먹었는데 안정화랑 쿠션화랑 고르면 쿠션화가 나음? 뉴발 1080잠깐 신고 뛰어봤을땐(아예 뛰어본적도없던때) 발바닥아파서 그냥 딱딱한 안정화샀는디 쿠션화도 정강이 아픈건 똑같을라나 좀 더 나은가해서 물어봄

[123(ten24d)]

아프면 중간중간 걸으셈 천천히 바람쐰다 생각해 무리하지말고 하루걸러 쉬면서 하고 나도 돼지일때 그랬다 어느순간부터 안아파질거임 - dc App

[익명(125.128)]

오키 그냥 안쉬는게 목적으로 8분대로 뛰겠음 ㄳ

[런갤러 1(14.36)]

아프냐? 나도 아팠다2 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첨 몇달은 그냥 그런갑다 해라 자세고치면서 살빼면서 적응하는거다 ㅋㅋㅋ

[익명(wahodoo)]

살빼도 자세이상하면 아플수있음

[Sheldon(sheldoncoop)]

1. 쿠션좋은신발을 신고 , 2. 아플땐 대체 유산소훈련 : 트레킹, 실내자전거, 아크트레이너, 스텝밀

[런갤러 2(220.117)]

정강이 아픈거는 체중도 있겠지만 발등을 자꾸 들어서 그럴수도있어요. 발등을 든 뒤굼치 착지가 그럴수있죠. 의도적으로 발등을 안들려고 노력하고 발목에 힘을 푸셔야함... 최대한 뒷굼치 착지말고 미드풋착지해보려고해보세요..

[홀리(whiteholet)]

장강이 앞 근육이면 달릴때 발끝을 위로 드는거 아님? 힘빼고 뛰어보세용 - dc App

[익명(125.128)]

그래서 무릎밑으로는 근육이없다생각하고 완전힘풀고 개선해봤는데 미세하게 괜찮아지긴했음. 근데 뛰는 시간 늘어나니까 무게로 찍어눌러서 그런지 데미지쌓여서 어쩔수없는듯.. 초보들은 다 그렇다니까 일단 계속 해보려구여

[걷는기니피그(yhj1000)]

110일때도 9~10분페이스로 뛰었습니다 8분정도로만ㅇ뛰어도 젓강이 무릎 발목등 관절 너무아파서요 뛰기 전이나 후에 스트레칭 폼룰러 하세요 특히 종아리 허벅지 폼룰럭가 정말 중요합니다