[일반] 러닝하면 고혈압 없어질까요?

[익명(222.105)]

28세 남자

키172 몸무게 72 

혈압 130중후반/ 60후반 

고혈압 전단계입니다.

아버지 고혈압 가족력 있으시고요.

유산소는 가끔씩 하고 헬스 위주로 했는데

러닝이 고혈압에 도움이 많이 된다고 해서 해보려구요.

유산소 러닝 할때는 하루에 3km정도로 이틀에 한번씩 뛰었었습니다. 

어떤식으로 달려야할까요?

이틀에 10km씩 한시간정도 달린다 생각하면 

고혈압도 괜찮아지겠죠? ㅠ

[익명(110.46)]

고혈압 체중감량이면 효과가 있을텐데 그게아니면 효과 없거나 미미함

[런갤러 3(58.151)]

ㅇㅇ 러닝 도움 ㄹㅇ 됨 근데 러닝만 하면 안 됨. 수면 + 수분 + 간 건강 같이 봐야 잡힘 나도 혈압 140 초반 나왔는데 씨르마린이랑 흑알리신 같이 챙기면서 낮아짐 요즘은 하루 30분 걷기 + 주 3회 러닝으로 꾸준히 관리 중 처음엔 조금만 뛰어도 숨차니까 무리하지 말고 유산소 지속성이 핵심임

[런갤러 4(112.150)]

@런갤러3(58.151) 응 애미뒤진새끼야 바이럴하지마라 씨발년아

[md러너(kairess00)]

네 도움 됩니다 체중감량으로도 효과가 좋고 어느정도 강도의 운동으로도 효과 있습니다 다만 고혈압 단계로 가게 되면 운동은 기본이고 혈압약도 먹긴 먹어야됩니다

[런갤러 1(1.242)]

이틀에 3km뛰던 사람은 이틀에 10km 못뛸텐뎅.. 10km가 껌일때까지 천천히 늘려용

[런갤러 2(121.160)]

유산소 운동 비중을 좀 늘리고 음식도 좀 가려드시고 매일 5K 혹은 격일 10K 이정도면 큰 무리 없으리라 봅니다.

[익명(114.129)]

고혈압인 사람들 저염식 많이 하는데, 달리기 하면 저염식 하면 안됨. 특히 여름에 땀 많이 흘릴때 염분 보충 신경써야함. 여름 아니어도 땀 많이 흘렸을땐 기본적인 염분은 보충 신경써야 함

[익명(1.232)]

아버지 고혈압약 20년 드셨고 저도 20대부터 항상 혈압 130대 나왔는데 러닝 1년 넘게 월마일리지 100정도로 꾸준히 하니까 지금 110대 초반 나와요 30살이고 키빼몸 100 동일합니다 전 이거 말고도 건강 측면에서 러닝 효과 많이 보고있음요

[✅✅(oo6368)]

키172 몸무게63 만28세 남자 혈압 130/88 나옴 러닝 수영 열심히해고 교대근무하니 답도없씀ㅋㅋ쉬발