동아마라톤 대비해서 주1회 장거리연습을 하고있습니다

저번주엔 30K를 5:30으로 달렸는데

너무힘들고 , 풀코스에서 후반에 지속가능하기 힘들것같아서

목표페이스를  5:40~5:50으로 하향조정하고

35K달리기를 하러 나왔습니다

보급은 10K 24K두번 에너지젤 한번씩

소변두번본게 다네요ㅎ

16키로 지점부터 왼쪽발바닥과 왼쪽고관절에 통증이 느껴지더니

25키로부터는 도저히 발을딛지 못하겠는 통증이ㅜㅜ

그래도 악으로 깡으로 30K를 넘겼는데 이제 5키로만 더버티자 했는데도 햐...   도저히안되겠드라고요ㅜㅜ

발바닥을 쿡쿡쑤시는 통증을 도저히 못참고

32K지점 DNFㅜㅜ 너무 아쉽습니다 흑흑

더무리해서 다음주 연습을 조진다거나, 어쩌면 대회자체를 망하는거보단 몸을 먼저 챙겨야하니 후회는없습니다ㅎㅎ

그래도 동마대비해서 30k를 두번이나 뛰었네요

담주말엔 20K 그담주엔 25K 이정도만 뛸까합니다

오늘은 느낀점은

1.호흡과 다리잠김은 해볼만하다, 다만 예상치못한 통증은 러닝 전체를 망가트릴수있으니 몸관리 잘하기

2.화장실관리는 필수! 먹을것 가려서 배아픔이나,소변관리잘하기!

3.그동안 철저하게 쌀이나 면등 탄수화물 최대한 배제했는데
어제먹은 햄버거,짜장먼등이  오늘 큰힘이되었다 탄수챙기자,

이정도 느꼈네요! 날씨는 완연헌 봄입니당ㅎ

다들 화이팅 입니다 아자아자

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