동마는 4주가 남았지만 다음주 경기국제하프 레이스를 생각하면 어쩌면 마지막이 될 장거리.
대략 3시간주를 생각하고 1stop을 생각하고 뜀.

11시에 사골국에 든든히 밥 두 그릇을 말아먹고 출발직전 마그비+라라올라를 까먹고 정확히 2시에 스타트.

상의:룰루레몬 블루 싱글렛,동마 피니셔 자켓
하의:룰루레몬 레몬색 서지 4인치
발:푸마 디나엘2,리버풀 삭스
머리:룰루레몬 헤드밴드,나이키 테일윈드 러닝캡
허리:살로몬 센스프로 벨트

기온은 8~9℃ 한강에서는 바람이 적당히 불어줌.
E와M의 중간쯤인 4:55~5:10 페이스 지속주 개념으로 힘빼고 달림.

12단지→안양천→한강→여의도를 한바퀴 돌아
23.92K (2:00:35)지점인 안양천 합수부에서 보급(물150ml,연양갱,후레쉬베리,바나나)을 마치고 4:50~5:00정도 페이스로 원점 회귀.

M페이스보다 많이 내렸더니 심박에도 여유가 있었고,
2시간 동안은 약간의 갈증 말고는 불편함이 없었음.
간식을 이것저것 먹다보니 준비해간 파워젤이나
보급 3종 물약(파워라센+라라올라+마그비)은 생략함.

30K 지나면서 종아리가 약간 무거워지는 느낌.
이번주 마지막 숙제를 마침.
운동 마치고 나서 확인해보니 동마 자켓에 하얀 소금이...

2월 마일리지=246.7K
런얼라 VO2max=49.17
M.S.=81%

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