ㅎㅇ 윤석열 나이로 25살인 다이어트 1달차 이대남임.


지금 몸상태는 키 178cm 에 몸무게 83kg(체지방률 32% 미쉐린 타이어) -> 79kg로 감량(체지방률29% 금호 타이어) 임.

보다시피 체지방률이 많이 심각해서 줄일려고 다이어트를 시작했는데 이게 또 유산소가 체지방 태우는데 기가 막히다고 하더라고.  또 나는 몸무게의 절대량은 많이 높지는 않으니 관절에도 무리가 많이 가지는 않을 거라고 생각함.

그래서 다이어트 시작할 때 야심차게 동네공원 러닝하다가 다음날 못 걷겠더라고. 병원가니까 족저근막염? 인가 염증 났으니 푸욱 쉬라캄.

사실 평생 뛴다는 기분을 못 느꼈을 정도로 폐급 신체인 나는 200m도 못 뛰고 쉬고 반복했는데 이 정도 강도로도 몸이 놀랬는지 바로 기습 시위 들어가버림...

그 이후로는 걍 2~3주정도 동안 걷는거는 출퇴근 편도 50분 정도거리 걷는거만 하고 식단이랑 홈트로 조져서 감량했음.

근데 이제 슬슬 정체기가 온 거 같아서 다시 러닝을 해보려고 하는데 이게 쉽지 않음.

이것처것 분명 초심자도 페이스 조절만 잘하면 3km는 충분히 안 쉬고 뛴다는데 나는 시바 이게 몰카인줄 알았음. 

일단 걸으면서 워밍업 하다가 '뛰는 동작' 들어가고 한 10걸음 걸으면 바로 정강이랑 종아리 땡겨서 1차로 그만 두고 싶어지고 이 근육이 타는거 억지로 버텨서 하늘이 핑 돌 정도로 숨차서 이제 그만하까 하고 워치 딱 보면 300m 뛰어 있음ㅅㅂ.

오래 못 뛰겠으면 페이스를 느리게 한 다음에 심박수 조절하고 안 쉬고 최대한 오래 뛰는거에만 집중하라는데 난 이게 성립이 안 됨. 일단 워밍업으로 시속6km 페이스로 걷는거 만으로 심박수 135? 정도 되고 한 시속 8km 페이스로 뛰는 시늉만 취하면서 경보하면 30초만에 심박수 175 조져버림. 걍 오래달리기가 아니라 전력달리기 수준.

이 정도 경지가 되니까 시중에 있는 러닝 정보들 이런게 다 무의미 하더라고. 일단 아무리 페이스를 낮춰도 1km도 못 달리니 다음이 성립이 안되는 느낌.

그래서 지금 고민인게 유산소를 하긴 해야하는데 걍 무리 안하고 빠르게 걷기 1시간 해야 되나 좀 무리 하더라도 2분 달리고 2분 쉬고 인터벌 방식으로 20분 정도라도 조져놔야 되나 고민임. 안 쉬고 달리기는 아직까지는 걍 불가능이라 못하겠음...

아니면 지금 또 문제가 달릴 때 뛰는 모션 취하자마자 종아리랑 정강이 ㅈㄴ 1000도씨 용암에 던져놓은거 처럼 고통스러워서 러닝 자체 트라이가 힘든데 근력부터 조져야되는지...

아 또 궁금한게 러닝 전후 식단 관련해서

평일에는 일 끝나고 저녁 먹고 2시간 이후에 홈트근력운동 조지고 러닝 하려고 하는데 이 때 전 후에 뭐 먹어도됨? 이게 매체마다 과체중은 먹을 필요 없다고 하고 어디는 유산소 하고 근손실 온다고 과일주스 먹으라고 하고 어디는 운동 중간에 먹으라고 하고 말이 다 다르더라고. 그리고 운동 도중에 파워에이드(100ml당 10kcal)정도는 먹어도 되겠지? 

암튼 긴 글 읽어줘서 고맙고 목표인 70kg (체지방 -13kg 근육량+3kg) 달성하면 인증 한번 하러 옴... ㄳㄳ