[일반] 러닝 때문에 살빼려는데 조언 좀 해주세요

[익명(12iskks0b1oxx)]

173cm,80kg 과체중 러너입니다

러닝 기록 깨고 싶어서 살을 빼야하는데,

꾸준히 식단, 운동하고 음식챙겨먹으니

인바디+눈바디는 확실히 좋아지는데

체중자체가 줄지 않아요

40일동안 5kg빼고, 60일동안 8kg빼는게 목표인데

단백질을 줄일까요!? 운동을 늘릴까요?

[익명(znzl7062)]

살빼는건 식단조절이지!

[익명(12iskks0b1oxx)]

먹는양 자체를 줄여야겟네

[익명(125.177)]

인생에서 가장 말랐던 때가 키빼몸 몇이었죠

[익명(12iskks0b1oxx)]

군대있을때 키몸빼 105였던거 같네요 작년중순부터 러닝시작했고 그땐 키몸빼 83였어요

[익명(125.177)]

105 언저리가 한계라 생각하면 되겠네요. 혹시 오래 소아비만이셨으면 남들보다 빼기 좀 힘들다 생각하심됨 천천히 길게보고 꾸준히만 하세요. 야식, 군것질 최대한 자제하고 저녁밥에서 밥 양만 절반 줄이는 것부터 시작해 보시구요

[익명(12iskks0b1oxx)]

소아비만 이런건 아니고, 그냥 통뼈체질이예요 간헐적단식은 이미 한지 오래됐고, 먹는 양자체를 줄여야겠네요

[익명(kofall)]

다이어트는 무조건 식단 아님?

[익명(12iskks0b1oxx)]

그런가보다 먹는양 줄인다ㅠㅠ

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식단은 체중 운동은 체형 - dc App

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내가 필살기 식단법 알려줌 하루 2끼로 먹는걸 하고 간식 및 술 x 제로음료는 마셔도 됨 오전에는 일반식 (탄수화물 100g 이내로 섭취하고 단백질 지방은 알아서) 오후에는 삼겹살 or 목살 300~400g <--섞어도 됨 (참고로 오후식단은 무탄이다. 근데 마늘, 김치, 상추나 깻잎, 쌈장조금은 먹어도됨) 이렇게 2주만 해봐라 첫 1주는 힘들수는 있어도 이후부터는 수월해짐

[런갤러 3(180.228)]

하루 약 800-1100kcal 이하로 먹는다고 생각하고 유지할수있으면 한달에 7, 8kg도 가능