[일반] 런닌이 10km 1시간 안뚤리네..

[익명(118.235)]

처음 뛰는 사람도 10km 1시간정도면 된다고 들었는데

내가 4.4일날 첫시작은 1시간 50분으로 시작해서

1시간 12분까지는 왔는데 10분대에서 계속 와따가따함

이게 아무리 천천히 뛰어도 다리랑 온몸이 힘들어서

쭉 못뜀 느리게라도 안쉬고 뛰면 1시간정도는 될거같은데

호흡보다 근력이 부족한 느낌임

사실 살뺄라고 뛰다 걷다 하는중이긴한데

1시간도 못 하니까 좀 그러네

- dc official App

[익명(220.127)]

그거 급하게 하려다가 부상당해서 또 살찜... 그냥 느긋하게 천천히 아직 시간은 맣음

[김해군(cothrk)]

휴식 층분히 취하시고 뛰어보시는거 어떻슴까...?

[익명(218.52)]

신체스펙

[익명(118.235)]

171에 77정도 됨.. 평소 운동안하는 타입임 주 3회 정도는 했는데 요즘 오히려 기록도 떨어지고 회복이 더딘느낌이야 - dc App

[익명(211.36)]

처음 뛰는사람 1시간 10키로 못해요; 하는사람이 대단한거임 첨뛰는사람은 일단 3키로만 뛰어도 숨차뒤지거나 근력부족으로 포기함

[익명(118.235)]

제가 딱 2~3키로 까지는 천천히 뛰다가 그다음부터 걷고 뛰고 반복함.. - dc App

[익명(211.36)]

솔직히 3키로도 학교운동장 10바퀴쯤 되는거라 운동효과 없지않음요 천천히 꾸준히 하세유

[익명(118.235)]

걷고 뛰고 해도 10km 채우는게 낫겠죠? 아니면 뛸수 있는 만큼만 3km정도 하는게 나을까요? - dc App

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

10키로 정도 뛰실 정도면 중간에 안걸을 수 있는 페이스로 처음부터 뛰어보세요 걸어버리면 페이스가 확 늦춰져서요

[익명(118.235)]

이해가 안가실수도 있는데 경보 수준으로 뛰어도 다리랑 몸이 힘들어서 멈추게 되더라고요.. 좀 걷다가 다시 뛰고 힘빠지면 다시 걷고 그러고 있습니다 - dc App

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

그럼 일단 거리를 줄여보시는게 좋을 듯... 아니면 시간으로 맞춰서 뛰시거나

[익명(118.235)]

뛰다 걷는 방식 보다는 안쉬고 뛸수 있는 만큼으로 해볼게요 ! - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

내가 1시간 20분 -> 1시간 15분 이러다가 갑자기 59분 이렇게 됐는데 10k를 꾸준히 뛴게 아니라 일단 5k 조깅 페이스를 630 이내로 만드려고 노력했어 10k 만 뛰지말고 5k 7k 섞어서 뛰어봐 그리고 같은 거리 뛰더라도 어떤 날은 조깅으로 느리게 어떤 날은 약간 숨차게 해봐 그러다보면 갑자기 빨라져 있더라구

[익명(118.235)]

복합적으로 하는게 좋겠군 ! - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

나는 5k 30분 10k 1시간 을 죽어도 못 깰줄 알았는데 기록 신경 안쓰고 저렇게 하고 어느날 버추얼 레이스 해보니 기록이 나오더라고 너무 기록에 신경쓰지말고 LSD, 조깅, 지속주 이런거 검색해서 알아보고 현재 니 기록에 맞게 적당한 속도로 훈련해봐 분명히 성과 나온다

[익명(118.235)]

일단 살빼는게 목적인데 여기 갤러들에 비하면 기록이 너무나 초라하더라고 ㅋㅋ - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

지금은 내세울만한 기록은 아니지만 5k는 535페이스 10k는 555 페이스 나오고 오늘 20킬로 뛰어봤는데 650 페이스 나오더라 나 런닝 시작할 때 킬로 당 8분 페이스였는데 여기까지 왔다 섞어서 하고 꾸준히 하면 무조건 된다 같이 뛰자

[익명(118.235)]

대박 20키로를 안쉬고 뛴거야? 8분페이스면 나랑 비슷한 수준이엿네 - dc App