종종 댓글로 건염 회복과정을 물어봐주시는
분들이 있어서 글로 남겨봅니다
사실 특별하게 해준게 있나 싶어서 도움이 되실지 모르겠지만
부상으로 인해 발 착지를 신경쓰게 되었습니다
마지막에 설명드리겠습니다
12/31에 35k거리주 하던 중 아킬레스건이
지속적으로 아팠는데16k 지점에서
오른발 아킬레스건쪽에서 찌릿하는 느낌이 들어 멈췄습니다
1/2에 바로 병원으로 가서 진료받고
아킬레스힘줄염 진단받고 체외충격파 주3회 맞으며
일주일간 러닝은 아에 쉬었습니다
통증은 한방파스로 잡고
매일 밤 종아리정도 오게 따뜻한 물로 족욕해주었습니다
그렇게 일주일 휴식 후
주법을 조금 변경했습니다
원래저는 엄지발가락 아래 빨간부분으로
착지를 하였으나 이 방식이 발목에 많은 충격을
준다고 하여
발의 바깥인 파란부분부터 땅에 닿고
발 안쪽으로 서서히 옮기며 내딛는 방법을
천천히 조깅하며 익혔습니다
천천히 달리기 시작했습니다
이땐 오른발이 왼발에 비해 많이 무거운
느낌을 받았습니다
아킬레스건은 삐걱대는 느낌이었습니다
아마 1/9도 동일하게 달렸던 걸로 기억하는데
발이 좀 가벼워졌고 건쪽은 비슷했습니다
페이스는 유지하고 거리를 늘렸습니다
확연하게 발이 가벼웠습니다
아킬레스건이 삐걱대는 느낌도 줄었습니다
페이스를 많이 올렸습니다
느껴지는 좌우발 무게차이는 이제 없었고
건쪽도 부상전과 큰 차이 없게 느껴졌습니다
이날 달리고 주말 장거리를 다시 해도 되겠다는
결심이 섰습니다
착지를 바꿔서인지 모르지만 통증이 없었습니다
하루를 쉬고 나서
우중 장거리에 성공하며 다행히 발이 회복되었음을
확인하였습니다
제대로 겪는 첫 부상인데 운이 좋게도
빠르게 회복했고, 이게 제 관리방법이 옳아서 그런지는
모르겠지만 비슷한 부상을 겪는 분들께 도움이 되었으면 합니다
그리고 부상 이후 착지를 변경한 뒤로는
아직까지 아킬레스통증은 없고
착지도 잘 적응해서 이제는 바깥부터 내딛고 있습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
- dc official App
이건 귀한 경험이다
경험담추
내일 당장 바꿔서 뛰어봐야지 무한감사드립니다 - dc App
도움이 되셨으면합니다! - dc App
와 감사합니다ㅠㅠ저도 20키로 넘어가면 왼쪽 아킬레스 통증이 시작되는데 왼발 착지법이 저랑 같으셨네요! 저도 착지 신경써서 해보겠습니다~~