이렇게 운동한지 한달 됬음. 씨름선출임 선수생활 할때보다 훈련은 훨씬 약한데 수술만 4번 정도 했어서 운동량 늘리기가 겁남..
초보자분들 운동참고하면 도움 많이 될듯. 근력운동후 런닝강추 특히 하체조지고 런닝뛸때 다리 개말린. 그거 참으면 근지구력 상당히 좋아젬
(월,금) 50분
턱걸이 100
밴드풀업 35 × 15set
파킹 15s + 밴드풀업 10 10set
인버티드 로우 10 + 할로우포지션 30s  10set
크록로우 40kg 15 × 5set
리스트컬 12kg 30 + 악력기 5 × 10set
(월) 인터벌 10km
웜업 3km
400m 질주 - 300m 조깅 10set
스트레칭
(금) 산악 달리기 10km
스트레칭
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(화,목) 50분
푸쉬업 200
딥스 100
(서킷) 2분 × 10set
점프 스쿼트 5kg 20
벤치푸쉬업 15
점핑런지 15
데드리프트 100kg 10
노르딕 햄스트링 컬 5 × 5set
(서킷) 2분 × 10set
바벨 쓰러스터 40kg 10
배밀기 10
카프레이즈 40kg 20
행레레 15 5set
10km
런닝
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(수) 30분
악력기 네거티브 2 × 10set
해머컬 10kg 15 + 6kg 10 × 10set
어시스트 친업 10 + 케이블 푸쉬다운 10 10set
리스트컬 12kg 30 + 악력기 5 × 10set
할로우포지션 20s × 10set
유산소 (수) 15km
런닝
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lsd훈련 (토) 30km
스트레칭
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(일)
휴식
그럼 다들 부상조심하시고 화이팅 하는 일마다 성공하시길!!!