[일반] 10키로 40분언더 훈련

[바다(122.39)]

올해안에 40분언더 함찍어보고싶은데 고수분들 어떻게 훈련하시나요? 훈련은 특수부대 준비해서 아침마다 5-8km 지속주 430페이스(거리가늘면4분45초정도)로만뛰다가 특수부대합격하고 개인사정으로1년정도의 시간이 생겨서 40분언더로 한번 도전해보려합니다 고수분들 훈련법좀 알려주십쇼 pb는 3키로 11분40초 5키로20분플랫 10키로는 아직 측정은안해보고 가끔 지속주,조깅으로만 해봤습니다

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[그게임(211.59)]

롱런, 인터벌, 지속주 3개 키훈련으로 잡고 세개는 절대 연속되는날 하지마. 나머지날은 이지조깅이나 휴식 알아서 롱런도 이지페이스로 하고 인터벌은 800짜리 ㅊㅊ 지속주는 하던대로 하거나 5km pb 보니까 좀더 조여도 될듯

[바다(122.39)]

감사합니다! 3월애 운동을 거의 못해서 지속주 패이스부터 복구시키고있습니다 5월부터 프로그램돌려봐야겠네요 - dc App

[파핑(223.39)]

홍홍 어디 지원하시는지 궁금하네요

[바다(122.39)]

원래 물부대 합격했는데 1년이생겨서 살짝 고민이네요.. - dc App

[심심쓰(laj8021)]

10k 기록이 목표면 인터벌(존3) 랑 스프린트 훈련에 집중하면 됩니다. 휴식은 확실하게 쉬어주시고요. 가민 있으시면 훈련 제안대로 가시다보몀 자연스레 기록 좋아집니다 - dc App

[바다(122.39)]

넵 감사합니다! - dc App