음.....
런린이 시험대비 측정연습때만 1km - 350초 만점나오고 기절직전임.
평상시에 심박떄문에 돌아가실지경임.
장경인대 증후군 발발 1.5개월차.
중간에 괜찮길래 집앞 공원 조깅 2km 만에 올라와서 포기.
이번에 보강운동 개열심히 하고난 후
(스탠딩 레그레이즈, 힙쓰러스터, 레그 익스텐션, 천국의계단 등등 오만가지 다조져버림)
다시... 집앞 목감천 러닝을 나감.
응 3km 만에 박살남.
2.6키로에서 통증있길래 아 시부랄시불라 안돼 3키로는 채워야지 해서
채우고 종료.
그 한달새 심박이 말도못하게 상승하고 몸은 몸대로 박살나고 너무 힘들다 ㅠㅠ
슬퍼진다 ㅠㅠ
이정도면 어디 명함도 못내밀겠다.
조깅 페이스가 1분이나 느려졌다 ㅠㅠ
체외충격파 + 대퇴근막장근 스트레칭
충격파 한번 더 맞으러 가야겠엉....
저도 오늘 아킬레스건염 다 나은줄알고 뛰었는데 2키로만에 멈춤 - dc App
ㅠㅠ 아프지말자 ㅠㅠ
바지 뭐입고뛰었음? 나는 날추워지자마자 장경인대왔고 무릎을 아예 굽히지도 못하게 아팠는데 한 보름쉬고 바지 타이즈에 긴바지 얹어서 아예 찬바람안들게 입으니까 그이후로 안아픔 - dc App
찬바람이 안들게 해야함? 나 오늘 젝시믹스 데일리 조깅스 입고 뜀. 반바지 입으려다가 긴바지 입은건데 ....이거 입어도 덥던데.... 찬바람 블로킹.... 효과있을까? 그렇다면 테이핑 하고 나가면 되려나
타이즈 레깅스 테이핑은 결국 바람이 결국 공기층없이 살을 직접 때리잖슴 난 암튼 그랬음 다리랑 바지사이에 공기층 있으니까 무릎에 바람든다는 느낌이 안들었고 그 이후로 안아파서 걍 개인적으로는 맹신하는중임 - dc App
5일간 쉬면서 아침저녁으로 탁센2알씩 먹고 하루3~4번 소염겔 발라주고 저녁마다 보강운동 5가지 해주고 조깅만 살살뛰니까 불편감은 조금 있는데 많이 좋아졌습니다
남정형외과 진통제 받은거 있는데 그거 먹으면서 무릎에 안티푸라민 발라주면 괜찮아질까영? 보강운동은 내일 또 진행예정! 저도 이게 불편감인지 ... 모르겠는데 아프다가 집오면 또 안아프다가 앉아있을때 다리 들면서 앞뒤스윙하면 통증올라오더라구영...
소염겔은 사놓은거 다 바르자 생각해서 아직도 계속 발라주고 있어요ㅋㅋ 보강운동은 평상시엔 엘베기다리거나 버정에서 오래서있을때 빽사이드킥이나 외발스쿼트 계속해주고 저녁엔 각잡고 밴드차고 엉덩이 근육도움되는 운동해줬습니다..
조언 감사합니다. 열심히 하겄슴다
마사지 볼로 중둔근 풀어주기 함? 폼롤러는 그 근육을 못조짐
장경인대로 몇년 고생했는데 유튜브에 폼롤러 5년전에 올라온 물치 영상있으니까 그거 꼭 보고 엉덩이 폼롤러많이하셈 그리고 장경인대나간 쪽 다리 항상 따뜻하게 하고