[일반] 러닝 조언부탁드립니다

[수댕좌(wlfkfwoa1)]

2개월차고 10키로 1시간 나옵니다.

미드풋에 신경쓰며 발구름시 엄지로 밀어낼려고 노력중인데

엄지에 힘을 조금씩 주며 밀어내듯 뛰면  금방 심박수가 올라가

페이스 유지가 힘듭니다.

이럴경우 스쿼트나 종아리 근육을 개별적으로 웨이트트레이닝 해주는게 좋을까요?

또 5키로 넘어가면서 주행시 무릎에 조금씩 통증이 오는데

발구름에 문제가 있는건가요?

답변 감사합니다!

- dc official App

[140.6(timber5755)]

맞는진 모르겠는데, 밀어내듯이 뛰면 종아리 금방 쥐나서, 발을 앞으로 빨리빨리 들어올린다라는 느낌으로 뛰는법을 배우셔야할듯요?? 스쿼트나 종아리근육 단련은 반대합니다 ㅎ - dc App

[수댕좌(wlfkfwoa1)]

스쿼트나 종아리훈련을 반대하는 이유 알수있을까요?ㅎㅎ - dc App

[140.6(timber5755)]

달리기할땐 달리기에 적합한 근육을 쓰는법을 익혀야 하는데, 스쿼트나 종아리훈련은 그거랑 좀 궤도가 다름 차라리 피치훈련이나, 스킵 훈련을 하는걸 추천드려요, 복근운동이나. 피치훈련도 다리 근육 터지게 털립니다. 그리고 러닝에서 종아리근육은 가장 사용을 안해야할 근육으로 배웠는데, 종아리근육 단련을 하면 오히려 종아리 개입이 커져서 쥐가 날수밖에 없음. 종아리가 커지면 모레주머니 달고 뛰는거랑 같음..ㅠ - dc App

[수댕좌(wlfkfwoa1)]

조언 감사합니다! 말씀하신 훈련법 찾아봐야겟네용 ㅎㅎ - dc App

[굴포천런린이(handsome9753)]

나도 똑같은 고민했는데ㅋㅋㅋㅋ 저같은 경우는 뭔가 발가락으로 쳐내듯이 달려야 추진력이 생기는거 같아서 종아리 근육이 땡겨도 10키로까지는 그런식으로 해봤는데, 장거리 주법은 확실히 아닌걸 깨달았어요. 허벅지로 달린다는 느낌이 들어야 장거리 매커니즘에 맞다고 하더라구요. 그래서 미드풋 착지 후에 발바닥 전체로 쓰악 미는듯이 하면서 허벅지로 달린다는 느낌이 더 강하게 들고 나서는 장거리 안정감도 생기고 큰 근육을 주로 쓰려고 해서 그런지 속도도 괜찮은거 같고 그러네요~

[수댕좌(wlfkfwoa1)]

허벅지로 달리는게 아직 감은 안잡히는데 연습해봐야겠네요 감사합니다! - dc App