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작년 이맘 때 달리기를 본격적으로 시작해 1년이 되었습니다. 당시 곧 태어날 아기를 생각하며 운동하자며 달리러 나간 게 어느새 즐거운 취미가 되었네요.

마침 회사에서 짬이 좀 나서 1년간의 데이터를 모아보았습니다. 제 자신을 위한 기록이기도 하면서 저보다 늦게 시작한 회원님에게 참고가 되면 좋겠다는 생각입니다. 

먼저 참고할게
- 작년에 달리기를 처음 한 건 아니었고 그 전에 연간 100-300k 정도 뛰엄뛰엄 해봤습니다(월간 아니고 연간;;;). 
- 기량은 대략 10k 1시간 정도였고, 작년에 거의 8-9개월만에 재개하여 제대로 시작한겁니다. 
- 10월에 가민에서 애플워치로 바꾸면서 데이터가 누락된 게 있을겁니다. 그래서 숫자 아다리가 완전 맞진 않습니다. 


그럼 지난 1년간 러닝 개요입니다. 

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- 총 162일 동안 1642k를 달렸네요. 평페는 6:16. 
- 하뛰하쉬보다 더 쉬었네요. 반성;;
- 월 평페 5분대는 11월 한 번이었네요. 풀코스, 하프 대회 두 번 나간 영향으로 보입니다. 
- 최대 마일리지는 8월이었고, 바로 부상을 입습니다;
- 올해 1~3월은 한 번에 길게 뛰는 식이었습니다. 뛸 날이 많지 않아 마일리지 확보 차원에서 더 길게 뛰었네요. 근데 기량이나 컨디션을 보면 짧게나마 저 자주 뛰는게 좋은 것 같습니다;

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심박별 달리기 비율과 최대 심박 러닝 목록입니다. 
- 150대 심박으로 달린 비율이 가장 높네요. 
- 140~160 정도 존2-3 정도로 달린게 절반 이상입니다.
- 인터벌 같은 포인트 훈련은 따로 하지 않았으나, 지나서 생각해보면 빌드업 혹은 마지막 1k 질주 같은 방식으로 달린게 내 나름대로의 스피드 훈련이었나봅니다. 
- 작년 가을 이후로는 대회에서도 높아봐야 심박 170대 초반으로 달렸습니다(뉴발, 서울달리기, 제마, 손기정, 고구려, 동마). 풀마 전 몸조심 하자는 취지로 넘 무리하진 않았습니다. 근데 덜 열심히 뛰었나 싶기도 하네요-_- 

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빠른 페이스 순으로 첫풀인 제마까지 뽑아봤습니다. 
- pb : 10k 0:48 - 하프1:45 - 풀3:57입니다. 
- 게시판에 섭4 가능하냐 묻는 사람 중에 저보다 느린 사람 잘 못 봤습니다;; 님들 가능함요;
- 작년 제마 준비하면서 10k, 하프 기록이 다 좋아졌습니다. 동마 마친 올 봄에는 어떨지 기대가 되기도 하고, 450페이스보다 더 당길 순 없을 것 같기도 하고 그럽니다;



그럼 대회만 한 번 뽑아보겠습니다. 

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- 1년간 13개의 대회에 나갔습니다. 
- 가장 잘 달린 대회는 작년 손기정이었던 것 같고
- 가장 기억에 남는 건 역시 이번 동마죠(섭포 ㄷㄷㄷ)
- 세 번 연습하고 나간 10k 대회랑 뉴발이 대략 10분 차이
- 첫 하프랑 손기정이 대략 18분 차이(???)
- 두 번의 풀코스는 3-4분 차이. 장거리 연습이 부족했심다. 
- 특이사항으로는 첫 하프 다음 10k, 첫 풀 다음 하프 대회가 확 잘 달려진 것 같슴다. 거리를 뚫어놓으니 여유가 생긴 느낌입니다. 담주 뉴발은 과연…!

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20k 이상 달린 기록입니다. 
- 여기서 하프에 비해 풀코스 기록이 덜 나오는 이유가 있네요. 
- 풀코스 두 번을 준비하는 동안 30k 이상을 두 번씩 밖에 안 달렸으니 35k부터 페이스가 계속 떨어지는거죠. 하지만 나홀로 lsd 30k는 넘 괴롭다;;;
- 올 여름-가을에는 미리 준비해서 30k 두 번, 35k 두 번은 해야 풀코스 기록이 좋아지지 않을까 싶습니다. 그러면서 월 200k 정돌 찍어서 기본 체력을 올려야할 것 같구요.



대략 이정도 입니다. 

일년 전 인천에서 10k를 뛰고 5분대 평페로 들어왔다며 뿌듯해 했던 게 어느새 그때보다 빠른 페이스로 풀코스까지 달리게 되었네요. 90대 초반이던 몸무게도 86-87 정도까지 내려왔구요. (신발은 그 사이에 8켤레가 늘었다????) 

달리기의 99%를 혼자 뛰는 저에게 런갤 회원님들이 훈지에 남겨주는 응원댓글, 여러가지 정보들, 혹은 당신들의 후기가 큰 도움이 되었습니다. 10k 1시간 러너에서 풀코스 4시간 마라토너가 된거, 이거 다 횐님들 덕분입니다. (신발을 8개나 사게 된 것도…)

올해도 잘 달려봅시다.
거! 덜!




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