동마 때 아픈 것 참으면서 뛴것도 아니고 나름 부담없이 뛰고나서 다음날 까지 근육통 제외하고 몸 말짱했었음.
그래서 18일 월요일까지 나 인자강인줄 알고 좋아했었는데 신기하게 19일부터 여태까지 여기저기 아파서 뛰질못하고있다...ㅠㅠ
그래도 저번주에는 걷기도 힘들정도여서 일상생활조차 힘들었다면 이번주는 걸어다니는건 괜찮아졌는데 아직도 은은하게 아파서 운동을 해도 될지 모르겠네ㅜㅜ
체중도 73이었는데 일주반동안 못뛰고 먹기만해서 그런지 76됨ㅋㅋㅋㅋ 카보로딩 때 쑤셔넣어도 체중 안 늘었는데 체중도 불고 회복도 느리고 힘들다 다들 첫 풀마 이후로 이랬나요....?
운동은 안하고 폼롤러 스트레칭은 5일 계속하다가 조깅 짧게한번하니까 괜찮던데 부상부위는 병원가서 물리치료 받고 약먹는게 제일좋음
부상인가해서 동네정형외과, 남정형외과 두군데 가서 다 사진도 찍어봤는데 그냥 이상없고 무리해서 그러니 쉬라해서
여태 물리치료받고 소염진통제 먹고있는데도 이러네요ㅠㅠㅋㅋㅋ
어디 아픈게아니면 가벼운조깅으로 몸풀어
첫 풀이 알게모르게 데미지가 상당할거에요,, 살짝이나 가벼운 조깅위주로 살살 몸 풀어가면서 쉬시는게 좋을것 같습니다
산책이나 가벼운 조깅
느끼는것과 다르게 몸은 데미지를 많이받았나봐요ㅠ 오늘 한번 가벼운 조깅해봐야겠네요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 원래 첫풀 데미지는 한달가까이 감 ㅋㅋㅋ
두번쨰는 2주정도 가고
세번째는 1주일정도 가고
네번째는 이틀가드라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다음풀은 춘마예상인데 그때한번 확인해봐야곘네요
저 이번에 풀마 처음 갔다오고 일주일만에 뛰기 시작했는데...설마...내..내가 인자강??
장거리 훈련 여부에따라 리커버리 기간이 달라짐ㅋㅋ M페이스 거리주를 많이 해놓았으면 생각보다 데미지가 적음
저도 첫풀이후 고관절과 허리쪽이 아직도 아프네요 참고 몇번 가볍게 뛰었는데 아퍼요 최소 1주일은 쉬면서 폼롤러든 마사지든 계속 풀어줘야 할듯
와 저도 똑같아요 첫풀 즐겁게 완주하고 나서 5일이면 회복될줄알았는데 내리막에서 옆무릎쪽 통증이 있어서 뛰어도 되나 싶어서 안뛰었는데 오늘 12k 대회페이스 달렸습니다. 달리고 나니 더 괜찮아진것 같기도 하네요. 고통을 넘어 성장하리라 믿습니다 화이팅 ㅋㅋ - dc App