고수들마다 훈련법 식이요법 다 제각각인데 유일한 공통점은 꾸준함밖엔 없다
누구는 400/200 인터벌만 하고 누구는 300/100만하고 다 각자 스타일이 있다
뭐 해야될지 모르겠어요~ 뭐 신어야할지 모르겠어요~ 이럴 시간에 기본만 지켜서 꾸준히 하면 런갤 평균 금방 잡는다
운동 전후 스트레칭 필수
전체 운동량 90% 이상 필수 << 개인적으로 10k 50분 오버는 100% 조깅해도 된다고 봄
근력운동 필수
이 세개만 해라 진짜 떡을 친다
그리고 스트레칭 안하고 어디 아프다 저기 아프다 이게 다 달리기 때문이다 ㅇㅈㄹ 하면 진짜 대가리 깨진다
전체 운동량 09%이상 필수가 뭔말이야
문맥상 조깅을 90% 조지란 뜻인듯 - dc App
아 미안 조깅이 전체 운동량 90% 차지해야한다는걸 조깅을 빼먹음
글쓴갤러가 표현이 거칠어서 그렇지 동의함. 결국 뛰다보면 스트레칭 하게 되어있더라 - dc App
뭐든 거덜이 함 나야 보강운동도 하고 스트레칭도 하고.. - dc App
10k는 뭐냐 m자 쓰기가 뭐 어렵다고 제대로 좀 써라
하나만 알고 둘은 모르는 새끼 너는 평생 5분 00초 페이스입니다! ㅇㅈㄹ해라
m자 붙이면 손가락 부러짐?
근력운동은 바벨들고 스쿼트하면됨?
무게 안들어도 돼 그냥 조깅하고 이어서 맨몸으로라도 해 나는 평소 조깅이 1시간인데 하체 할때는 40분으로 줄이고 하체 이어감 조깅에 이어서 하면 맨몸으로 해도 충분히 털수있음
진짜 좀 해라 제발
네다음 꼰대
꼰대라고 비아냥 대고 조롱해도..너도 저게 정답인건 알잔아?
이게 왜 꼰대소리듣지
이런 말도 사실 할 거 없어. 할 놈은 일단 해보고 안 할 놈은 핑계부터 찾음.
10키로 50분 오바 런린이들 잘들어라 저게 진짜 조언이다 우리 전부다 무릎 정강이 다 깨지고 하는 소리니까 새겨들어라