일단 하뛰하쉬를 하되.. 쉬는 날에는 보강 운동을 하고 있습니다.
보강 운동은 대강 아래와 같이 하고 있습니다.
1. 스콰트 5세트 (무게는 무리 안하고 내 몸무게보다 조금 가볍게)
2. 데드리프트 5세트
3. 싱글데드리프트 5세트 ( 이때는 12kg 케틀벨로)
4. 맨몸 런지
근데 보강 운동한 후에 다음날 잘 뛸 수 있나요?
저는 아직 다리 피로가 풀리지 않은 것 같은데요..
근력이 부족해서 계속 이대로 킵고잉해야하는지 (대신 보강 운동 강도를 조금 약하게?)
아니면 아예 컨셉 자체를 잘못 이해하고 있는지 모르겠네요
고수분들 조언 바랍니다. ㅠㅠ
내 기준 고강도임 난 보강 운동은 조깅에 이어서 런지 한다리데드리프트 카프레이즈 다 맨몸으로 3세트만 함 이렇게 해도 다음날 근육통 있음
운동은 휴식이 더 중요해 하체만 주구장창돌리면 다침
전 맨몸으로 둔근위주로 15개 3셋트 정도 하는편이고 고관절이랑 햄스트링 스트레칭까지 1시간 전후로 하고있습니다 최근 장경인대염으로 쫄아서 거의 매일했는데 오히려 피로도가 생기는거같아 주3~4회로 줄이려고 합니다
근육통 조금이라도 있으면 그냥 푹쉬세요. 평생 운동한몸 아닌이상 어설프게 갑자기 몸 막굴이면 무조건 병원행입니다.
근육통이 있는데 운동하고 러닝하러 나가는건 그냥 몸을 대출로 땡겨쓰는거라고 생각합니다. 언젠간 고정나고 그냥 두세달을 쉬어야하는 상태가 되어버려요.
매일 하는 것 : 밴드저항 운동(양발목에 끼워서 다리 벌리기), 브릿지(누워서 무릎 구부리고 힙 올리는), 카프레이즈