170에 50 고딩입니다

매일 4키로씩 포어풋 20분대 초중반 달리고 있는데
이번에 미드풋 케이던스 180에뛰니까 
18분 후반 나오긴했는데
심박수 180넘고 호흡할때마다 힘든소리내는데 
원랜 안그러거든요

많이 무리하는 건가요? 무릎이 아프거나 하진 않는데
이대로 해도 괜찮은건가여 
아님 역량을 키워나가야할까요?ㅠ