23년 10월 대청호 하프 이후 동마풀 준비하다가 장경인대염이 발생했다.
한달 정도 쉬니까 나은거 같아서 며칠 뛰면 아프고 또 몇 주 쉬면 괜찮고 이러길 반복하다 2월쯤부턴 아예 재활의 의지가 꺾여서 치료도 포기했다.
몸무게는 23년 10월에 71kg 였는데 지금 아마 84kg 정도 될듯??? 당시에 키빼몸 맞춘다고 다이어트 하느라 근육도 다 빠져서 이제 풍선 돼지가 돼버렸다.
러닝 잊고 살다가 동마 패키지 도착해서 개봉해보니 마음이 뒤숭숭해서 다시 뛰고 싶은 욕구가 생겼긴한데
5개월이 지났는데도 일생생활 하다보면 무릎 윗쪽 외측 푹들어간 부분?? 여기가 무릎을 펼 때마다 뚝뚝거리고 통증도 있어서 아마 아직도 완치가 안된걸로 보인다.
백퍼 뛰면 또 아플듯
일단 한달정도 헬스장가서 근력 운동 조져서 기본 근력을 키워놓고 다시 뛰어볼건데
아마 이대로 은퇴각인거 같다..지금 글 싸고 있는 와중에도 무릎이 아프거든
안대 ㅠㅠㅠ
나도슬개낫는데반년넘게걸림~ 다낫고 재활은두달도넘었고 다치지않게 조심또조심
내 말대로 해봐 우선, 장경인대 아프면 무릎쪽 풀지말고 엉덩이 폼롤러로 앉아서 엄청 굴려 . 탄력밴드사서 다리사이에 끼고 스쿼트 자세로 옆으로 게 걸음 해줘 그리고 체중 감량 무조건 해야되고 지금 보니까 자세가 안좋을 것 같음 그리고 장경인대가 낫는다고 해도, 1km~ 서서히 늘려 (거리) 한번 이렇게 해보고 안되면 다시 글써봐
나도 이거 추천. 진짜 꼭해라 이거. 난여기에 폼롤러로 대퇴사두근(앞벅지) 조지는것도 추천한다
진심 병원안다녔고, 22년 제마준비하다가 시합 2주앞두고 포기했었다 믿고 해봐라
너 왜 내가 쓰려는 글 써놨냐... 나도 장경인대 재활 성공이라 장경인대 글 보면 마음이 다 아프다... 장경인대는 진짜 장거리 뛸 때마다 만날 수 있다고 각오하고 뛰어야됨.... - dc App
그러니까걍적당히만달리면되는걸 왜다들풀을뛰려고하는지 너는나아도또풀준비할거아냐?ㅋㅋ 그럴바에걍은퇴고고
지독한 거 걸렸나보네 ㄷㄷ
다시는 둔근을 무시하지 마라
근력운동할게 아니라 인대 스트레칭을 해줘라~ 나도 장경인대염 1년동안 고생했는데 근본적으로 평소에 다리 꼬는 자세 못 고치면 장경인대 계속 와 , 자세 고치고 헬스 말고 차라리 요가 3달 정도 다니면서 스트레칭 위주로 해봐바, 인대는 섬유자체가 질겨서 폼풀러 기본적인 스트레칭으로는 짧아진 인대 잘 안늘어나거든 답답하겠지만 생활 습관 병처럼 인식하고 다리 꼬지 말고 지속적인 스트레칭 고고
나도 경험을 말하자면 장경인대로 10년 좀 안되게 고생함...쓰니와 마찬가지로 계속 같은 실수를 반복했고. 그러다가 1년 넘게 진짜 아무 운동안하고 포기했는데 짧은 거리 등산부터 조금씩 시작하면서 중둔근 강화 운동했더니 거의 1년 가까이 문제 없었음. 요즘 좀 게을리했더니 하프 후 살짝 올라온 거 같은데 반성하고 다시 시작하려고. 진짜 욕심안부리고 조금씩 점진적으로 해보는게 좋을듯
치료는 받아본거죠???
중둔근 강화운동해봐 장경인대에는 진짜 추천함