[일반] 런붕이 10K 40분대로 뛰고싶어요 ㅠ

[익명(106.245)]

일주일에 2~3일 10K씩 뛰는중인데 편하게 뛰면 1시간이 항상 넘어버리는중임 ㅠ

기록 욕심이 나서 조금 무리한다치면 55분까지는 가능한데 심박수 180이상으로 튀고 엄청 힘든데 이거 어떻게 줄일까요?

케이던스는 원래 168정도였다가 요즘 조금씩 올려서 180선까지 올려놓긴했어요

[달디달고달디단달리기(into3314)]

인터벌을 하십시요

[익명(106.245)]

마라톤 인터벌 훈련이라고 검색해서 그대로 훈련하면 되나요?

[달디달고달디단달리기(into3314)]

네. 빨리 뛰려면 빨리 달리는 움직임에 적응하고, 그에 따른 각력/심장 퍼포먼스 개선도 필요합니다. 프로그램 구성은 본인 목적/퍼포먼스에 따라 다르겠지만 대중적인 방법은 찾아보면 많이 나올 겁니다.

[런갤러 1(112.220)]

주 2~3일 10k 뛰지말고 주 5일 6~7k를 뛰어

[익명(106.245)]

예전에 그런 질문했는데 다들 격일로 10K뛰라고 하시던데.. 속도는 어떻게 조절해요?

[런갤러 2(1.223)]

념글공지에 보면 훈련법이음