어제 막 런닝화를 사고 입문함

35분 동안 5.15키로를 달림 애플워치 기준으로 존1 존2 페이스


그리고 오늘 아침에 하체 웨이트 운동 한 후 저녁에 3.8km 달림
어제보다는 빨리 달려서 영역 3~4 달리기가 되어버림

1. 둘 중 어떤 러닝 방식이 더 효율적인가요?
2. 애플워치에서 표기되는 존이라는게 표준?으로 사용되는건가요
    여기 나온 존 구간이 제 최대 심박수를 애플워치가 측정한 기준으
   로 산출된건가요?
3. 5km 시간 단축도 하고 싶고 10km도 달려보고 싶고 한데 방향성같은 거를 잡아주면 감사드리겠습니다 (원래 헬스장 다니고 있었어서 웨이트도 병행합니다)