[일반] 오늘부터는 인터벌을 해야겠구나....

[천둥신님(turtle136)]

원래 인터벌 하려고 했는데 런뉴비는 체력이 딸려서 인터벌 못한ㄷ는 소리 듣고 조깅 시작한건데

그냥 인터벌 하면서 차차 세트수 늘리기로함

다이어트 하려면 인터벌 해야지

인터벌 하려면 조깅 해야지

조깅 편하게 하려면 다이어트 해야지

무한스파이럴 걸려서 안되겠어

[YJ(khj66753)]

인터벌은 세트수 적고 제대로 수행 못하면 힘만들고 그에비에 별 효과가 없음 다른거 하는게 나음.

[날미(greenh15)]

2분 뛰고 1분 쉬는 인터벌이면 몇 세트 정도 해야해?

[YJ(khj66753)]

그냥 막연히 2분 뛰고 1분 쉬는걸 반복하는 것은 인터벌이라 하지 않음. 인터벌훈련의 핵심은 (1)정확한 페이스를 설정하고 (2) 그 페이스를 지켜서 뛰고 질주 사이에 (3)'불완전한' 휴식을 하면서 매 (4)세트가 반복 될수록 더 강하게 심박을 자극해야 한다는 점임.

[YJ(khj66753)]

초보자들은 이를 수행하기에 아직 무리가 있고, 또 지속주 같이 단순하면서 효과가 더 좋은 훈련(쉽다는 뜻이 아님)들이 있기 때문에 굳이 할 필요가 없음

[YJ(khj66753)]

디이어트가 원래 목적이면 먹는것 조절하고 가볍고 길게 조깅 하는게 훨씬 효과 좋음.

[천둥신님(turtle136)]

다이어트 방법론은 중강도 장시간보다 고강도 단시간을 추천하는거같은데 이유가 뭘까 그럼

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

장거리는 어느순간부턴 글리코겐 저장능력이 발달되서 돼지되기십상이라고 한다... 인터벌이 살빼는데 좋음 살뺄려면 인터벌하셈. 어짜피 초보들은 다칠정도로 빨리뛸 심폐지구력이 없어서 괜찮음 - dc App

[천둥신님(turtle136)]

[날미(greenh15)]

인터벌이란게 위에 YJ 가 말하는것처럼 해야되는거야? 님 말대로 장거리만으로는 계속 살이 찌거나 현상 유지되고 있는것 같아서

[천둥신님(turtle136)]

인터벌인데 목적이 보투막 자체가 아니고 고강도를 장시간 지속하는게 불가능하니까 쿨다운 주면서 하는거같은 느낌인데 맞나 모르겠네

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

빨리달리고 중간에 조깅을 넣는게 쉬는타이밍이라 생각이 들수있는데 오히려 심박을 불안정휴식으로 낮추고 다시 빨리달림으로써 다시 심박을 끌어올리는게 오히려 쭈욱 달리는것보다 쉽게 지치게만듦. 그로인해 체력을 비약적으로 빨리 늘리기위해 하기도함. 이런건 구글링이나 유툽으로 찾아보면 쉽게 알수있음 - dc App

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

조깅비율을 늘리기만 하면 초반에는 살이빠지지만 어느순간 몸이적응을 하여 글리코겐 저장능력만 늘어나게되어 왠만한 강도로는 에너지소비가 되지않음. 그래서 마라톤이나 장거리 레이싱을 위해 조깅과 lsd비율을 늘리는 거 - dc App

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

그로인해 중간중간에 인터벌 템포런등 섞어서 다른 운동을 하는거고. 빨리체력을 늘리고 체지방 감소를 원한다면 인터벌을 하면됨..다만 부상위험이라는게 문제인데. 초보들은 어차피 다칠정도로 빨리 뛸 능력이 없어서 해도된다는거임 - dc App

[비사이로샤샤샤(akajune87)]

yj님 처럼 하는게 좋긴하겠지만. 기록을 위한 인터벌훈련이 아니닌깐 나는 상관없다는거임 - dc App

[천둥신님(turtle136)]

모로 가도 서울로만 가면 되지 모

[날미(greenh15)]

원래 일주일에 4-5번 매번 뛸때마다 7-10km 뛰었는데 이건 정말 현상 유지만 되는거 같아서 한달전부터 평일에는 2-3번 7-10km 뛰고, 주말에 무조건 20km 이상씩 달렸음. 근데 이것도 크게 효과가 없는거 같아서 평일에 2-3번 트레드밀 인터벌로 바꾸고 있음.. 지금은 400 (속도 13) 200 (속도 6) 으로 10세트 정도 하고 있는데

[날미(greenh15)]

이걸 점차 13에서 14, 15, 16 이런 식으로 속도만 올리고 횟수는 그대로 가져가도 체중 감량에 도움이 될까 싶어서 물어봄. 난 기록이나 다른것보다 일단 과체중 해소가 목적이라서