뛰기시작한지 얼마 안됐는데
유튜브보고 1분걷고 1분뛰기부터 시작해서
오늘 3분걷고 7분뛰기 3번 반복했습니다.
뛸때 심박수 190까지 나오는데 너무 무리하는건가요?
혈압은 군대에서 갑자기 고혈압 생겨서 약은 안먹는데 아직도 140으로 약간 고혈압이긴합니다
유튜브보고 1분걷고 1분뛰기부터 시작해서
오늘 3분걷고 7분뛰기 3번 반복했습니다.
뛸때 심박수 190까지 나오는데 너무 무리하는건가요?
혈압은 군대에서 갑자기 고혈압 생겨서 약은 안먹는데 아직도 140으로 약간 고혈압이긴합니다
어 안녕 내가 도움이 될 것 같군 일단 혈압이 높으면 심박이 당연 높게 나오지 일단 몇 가지 원인이 있겠어 1. 운동 부족 2. 체중 3. 혈관 탄력 부족 일단 혈압이 높다는건 몸에 혈액을 순환시키는데 심장이 무리해서 일을 한다는 것인데 거기에 더해서 달리기까지 하면 몸에 혈액을 보내려고 심장이 더 빠르게 뛰어야 하니까 심박이 높은 건 당연
일단 기록에 대한 욕심을 버리고 1번 부터 해결해 나가는데 사실 1,2,3 번이 동시에 해결 가능한게 꾸준런임 일단 기록을 보니 내가 93킬로에서 러닝 시작할 때 보다 페이스가 빠르네 이대로 꾸준히 하면 체중 빠지면서 혈압과 심박도 저절로 내려간다 대신 주의할 점은 심박이 180 이상이면 고혈압 환자는 위험할 수 있으니 심박 확인하며 달리다가 너무 높으면
속도를 조금 줄여봐 속도를 조금만 낮춰도 심박이 많이 떨어질거야 5k 30분 정도 달릴 수 있을 것 같은데 일주일에 한 번 정도는 7k를 느리게 달려봐 암튼 꾸준런하면 된다 지금도 잘 하고 있으니 유지하면 돼
이틀에 한번 러닝하고 있는데 5k씩 뛰다가 한번씩만 느리게 7키로로 뛰면 될까요?
5k 두 번을 한 번은 조깅으로 가볍게 뛰어보고 한 번은 기록 재면서 1초라도 빨라지려고 해봐 그리고 7k 는 정말 가볍게 완주할 수 있을 정도로 느리게 뛰어봐 그러다가 조금씩 기록 향상되면 10k 한 번 가봐 그 뒤로는 5, 7, 10 섞어봐 일단 기본은 5k 600 페이스가 편하게 느껴져야 한다는데 그냥 하다보면 된다 나도 했어 너도 된다
더 천천히 걷는 속도로 뛰다보면 체중이 내려가고 그러면 심장도 덜 무리가 갑니다 무리하지 마시고 지금보다도 더 늦게 걷는 속도로 730 페이스로 뛰세요 3개월 뛰면 심박수 많이 낮아져 있을겁니다