[일반] 업힐에서 빡런하면 복근에 자극 확 오는듯

[줄가자미(rkttk123)]

머리 띵한 지점까지 끌어올리면 복근 자극되면서 토할 거 같은데

글케 짜내고 난 뒤에 걷다가 조깅하면 상쾌함 ㄷㄷ

[무릎분쇄러너(into3314)]

업힐 하려면 다리 끌어올려야 하고, 다리 끌어올리는 힘은 복근과 관련이 깊고, 즉 운동 잘했단 소리 굿굿

[줄가자미(rkttk123)]

이런 원리가 ㄷㄷ 잼네요 감사합니다

[무릎분쇄러너(into3314)]

크런치/레그레이즈/데드버그 같은 복근 운동 많이 해주세요. 물론 각력의 근원인 대퇴사두 생각하면 레그익스텐션/스쿼트/런지도 중요하고, 단거리 질주 또는 장거리 후반부 후면 근육이 털리지 않으려면(달리기는 다리를 굽히는 운동이라 뒷 근육들도 골고루 쓰이지만 현대인들 좌식 시간이 길고, 대퇴사두에 집중한 운동이 많아서)대퇴이두/종아리 운동도 중요하져 화이팅

[무릎분쇄러너(into3314)]

아, 빵뎅이 운동도 중요합니다.ㅋㅋ 끝이 없음..

[줄가자미(rkttk123)]

안그래도 둔근 없다고 지적 많이 받는데,, 둔근은 어떻게 해야 잘 발달시킬 수 있을지 몰겠네유 ㅋㅋㅋ 스쿼트 원툴로 조져도 괜찮나요? 요즘 운동은 케틀벨로만 다 조지고 있습니다 12kg 케틀벨을 이용해서 1. 케틀벨 스윙 2. 케틀빌 당기듯이 드는거(?) [이두랑 어깨가 자극됨] 3. 케틀벨 스쿼트 + 플랭크

[줄가자미(rkttk123)]

추가로 할만한 게 있을까요? 헬스장은 안가고 집에서만 합니다!

[무릎분쇄러너(into3314)]

저도 고수가 아니라서 심화지식은 부족하지만 케틀벨 운동은 워낙 좋기로 평이 나있으니 ㅎㅎ 엉덩이는 볼륨업을 위한 것보다 속 채우는게 중요하니 보통 힙스러스트(그 보기 숭한 자세 있잖아여 ㅋㅋ), 사이드플랭크 + 사이드플랭크에서 다리 드는거, 덩키킥은 허리 굽혀져서 엉덩이 자극 부족하니 응용 동작이 있는데 갤로그에 릴스 주소 남겨드릴게여

[무릎분쇄러너(into3314)]

갤로그 비공개라 안되네요 댓글로 할게요 잠시만 ㅎㅎ

[줄가자미(rkttk123)]

오 감사합니다! 다 확인해볼게요

[무릎분쇄러너(into3314)]

https://www.instagram.com/reel/C3hW7VoRSXZ/?igsh=MXd0bmQybG92cDBvNA==
이건데,
저 이걸로 엉덩이 확실히 운동중. 허리 힘 풀리지 않게 막는거 중요해요.
케틀벨 헤일로 운동(상체 안정화)도 유명하니 찾아보세요