삼척이랑 공주를 한번에 올릴까 하다가

분량이 너무 많아보이기도 하고, 공주는 아직 2024 대회 일정도 나오지 않았기 때문에 일정 나오면 나중에 올리려 합니다


2023 공주백제 고저도에 대해 간단히만 말씀드리면

큰 업힐은 많지 않고 거의 평지처럼 보이지만

은근한 업다운이 획득고도 올려놓는 스타일이라

총 획득고도 205m 나왔습니다 (0.8대마)


알아보면 볼수록 동마(110.4m)랑 새만금(106.5m) 코스가 엄청 기록내기 좋은 대회였네요

다른 웬만한 대회들은 다 획고 200m 넘어갑니다

그리고 획득고도가 은근 비슷비슷해요

2023제마(227.6m) 경기마라톤(240.4m) 2023춘마(245.7m) 대마(257.5m)


그러니 원래 200m 초중반이 노멀한거라 생각하시고

안동, 대청호급 아니면 쫄지 말고 신청하세요~


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(노란색이 출발->반환점 방향 업힐, 초록색이 반환점->도착 방향 업힐)


공식사이트에 올려진 고저도는 거의 맞는데 반환점 부근 코스도가 잘못 그려져 있습니다


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녹색 동그라미 부분, 연보라색이 사이트상 코스도, 빨간색이 실제 코스도입니다

사이트상 코스도 파일명에 2020이 붙어있는데

2020년부터 계속 수정이 안된거같기도...

사이트 코스도대로 뛰면 거리 44K나옴ㅋㅋㅋㅋ

실제 코스대로 그려보니 정말 무서울 정도로 거리 42.2가 딱 찍힙니다ㅋㅋㅋㅋ


완벽한 왕복 코스입니다

동해안 부근 코스인데 은근 바다 보기는 쉽지가 않네요

개인적으로는 동해안 자전거 국토종주를 하면서 힘들지만 바다 보며 좋았던 기억이 많았는데, 좀 아쉽긴 합니다....

자전거길이랑 코스 겹치는 부분이 20K 정도 되네요


바다는....

5K 지점(고가)에서 옆길 너머로 빼꼼 보이고

19K(원평해수욕장 지나)에서 반환점까지 보이고

반환 후 같은 위치의 구간들에서 보일테고

반대편(서쪽)으로 산세가 탁 트여 보이면 좋을텐데

대부분 산에 붙어 가는 모양이라 서쪽으로도 시야가 멀리까지 안나오네요

그래도 풍경이 좀 바뀌는 편이라 엄청 심심하진 않을 것 같습니다

완전한 왕복코스라는 게 좀 아쉽지만 삼척부터 풀코스를 뽑으려면 어쩔 수 없는 부분 같네요


완전 바닷가가 아니기 때문에 고저 기복도 있는 편입니다


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크게 네 개의 업힐이 보입니다

동해대로 시내 벗어나면서 터널까지 업힐

동막리 부근 매우 큰 업힐

그리고 왕복이므로 돌아올때 다시 업힐 두개

10K부터 16.5K까지는 작은 업힐도 하나 있고, 계속 은근히 오르는 구간이라 여기서도 에너지 꽤 쓰겠네요...

24K부터 26K 사이 업힐 존재감이 장난아닙니다ㄷㄷ

자잘한 기복도 대청호보단 많이 적지만 대마보단 많네요



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대청호만큼은 아니지만 거리가 누적되면서 자잘하게 획득하는 고도가 은근 많은 편입니다(334.4m)

1.3대마 나오네요

대청호의 기복들이 눈에 확실히 보일만한 기복이라면

삼척황영조의 기복은 은근하게 존재하면서 일정한 페이싱을 방해할 것으로 보입니다

업힐구간이 아닐지라도 지나치게 페이싱을 타이트하게 관리하려 하면 힘들 것 같습니다



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고도분포는 은근히 고른 편입니다

20~25K와 25~30K 사이에 큰 업힐이 걸쳐서, 위 차트에서는 업힐이 두 막대로 쪼개져 들어가서 그렇게 보이는 부분도 있지만

꼭 업힐이 아니어도 구간별로 고르게 힘이 빠질만한 분포라는 걸 볼 수 있습니다

36K 업힐을 넘으면 큰 고비는 넘기지만

41K부터도 평지가 아닌 약오르막이기 때문에 쉽게 느껴지지는 않을거에요



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경사도를 보면 업힐들 존재감이 크게 다가옵니다

첫번째, 네번째 업힐은 평균경사 2% 중후반대지만

두번째, 세번째 업힐은 평균경사 6% 정도라고 봐야 하고

특히 세번째 업힐은 피크 경사도가 10%까지 갑니다

10%면 어지간한 차로 넘는 '령'에서나 자주 보이는 경사인데.....


세번째 업힐을 어떻게 넘느냐가 후반 운영에 엄청난 변수로 작용할 것 같네요

아홉시 출발이면 저 부분 지날때쯤 햇살이 뒤통수를 때리고 있을텐데

탈수도 유의해야 하는 부분 같습니다

공식 코스도대로면 가운데 두 개의 큰 업힐 앞두고 앞뒤로 급수대가 배치되어 있으니

날씨가 너무 덥다면

이 급수대들에서 급수와 냉각을 충분히 하시는 것을 추천드립니다

(지금 기준으로 예보를 보니 흐리다고 떠서 이대로면 좀 나을 것 같네요)


전략이라면...

페이싱 너무 타이트하게 하려 하지 말기

업힐을 느리게 넘어도 페이스 만회할 수 있을만큼 다운힐이 나오니

업힐에 너무 힘 빼지 말기

다운힐 때도 케이던스 빠르게 가져가서 다리 근력 부하 줄이기 (경사도 10%면 내리막이어도 보통이 아닙니다)

더울 경우 탈수, 쥐 대비하기 (특히 업힐 앞두고)

정도가 되겠습니다


여러 모로 기록 내기 좋은 대회는 아닌 만큼

퍼지지 않고 무사완주에 초점을 두고 성공적인 레이스하시길 바랍니다!


GPX

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부상 기간 내내 몸이 못 뛰니까 게시글 엄청 달렸네요

슬슬 글 작성을 위한 잉여력(?)이 다해가고 있고

몸도 거의 회복돼서 점심러닝도 다시 시작할거고

당장 다음주에 푸꾸옥 놀러가는데 계획 하나도 안 짜놔서 계획도 짜야하고

이래저래 현생 일들이 밀려서 당분간 정보글 작성은 좀 쉴 것 같습니다ㅎㅎㅎㅎ


아 마지막으로 제가 계속 미루고 미뤘던 컨텐츠인

애플워치SE 심박센서 리뷰 작성하고

코로스 페이스3도 몸 다 회복되고 테스트 가능해지면 테스트하고 리뷰 작성하고

이 두개까지는 하겠습니다ㅋㅋㅋㅋ


잦은 정보글 대신 잦은 훈지로 돌아올게요~