[일반] 러닝 스킵 동작 중에 하이니? 할 때

[런붕(entrance7423)]

오른쪽 다리만 뭔 짓을 해도 고관절 쪽에서 뚝뚝 소리가 살벌하게 나는데

이거 뭐 골반이 틀어진 건가...?

[이1하2윤3(kanggyung2323)]

고관절, 어깨에서 뚝뚝 소리나는건 대부분 근육 약화가 원인임

[런붕(entrance7423)]

무릎도 마찬가진가요?

[이1하2윤3(kanggyung2323)]

무릎은 원인이 너무 많아요 고관절 어깨는 무릎과 다르게 회전운동을 하는 관절이라 내부 근육 약화되면 뼈가 올바르게 들어가지 못해서 뚝뚝소리나는게 대부분이구요 isometric 스트레칭(말은 스트레칭이지만 사실상 근력운동에 가까움) 자주해주시면 도움될겁니당

[런붕(entrance7423)]

오 감사함니다 함번 찾아볼게야

[이1하2윤3(kanggyung2323)]

관절에서 통증이나 소리가 느껴지면 1.근력운동 2.결합조직강화운동 딱 2가지면 대부분 해결되는데 무릎같은경우는 제가 도움 많이 됐던게 cc squat ,atg split squat 두개정도 잇네요 같이 해주시면 좋을거같아요

[런붕(entrance7423)]

혹시 어깨랑 고관절도 추천해주실 수 있나요?

[이1하2윤3(kanggyung2323)]

https://youtu.be/hpeCo3mtD9g?si=KWbRt2KD7lu9Uh7F
고관절은
한번 이영상 보시고 따라해보시면 좋을거같은데 isometirc이라는게 간단하게 근육이 정적인상태로 저항과 반대되는 방향으로 힘을 주는거라고 생각하시면되는데 정말 간단하게 어깨로 벽을 쭉밀어주는것도 isometirc성 운동이 될수잇구요 고관절같은경우는 편안하게 누워서 하이니를 하신다고 생각하고 손바닥으로 무릎을 누르면서 무릎은 손바닥의힘(저항)과 반대방향으로 올려보세요 도움이 되실거같습니다

[런붕(entrance7423)]

감사합니다! 하나씩 해볼게요!

[런갤러 1(61.98)]

와 이거 나도임 딱 오른쪽