잭할배 15-30K D-3 따라해봄.

신발은 일부러 낡은 페가수스 터보로 낙점.

VDOT50 E=4:56~5:34 T=4:15(4:10~4:20)

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2K 워밍업 후 살짝 숨돌리고
1set 400~410 정도로 클리어하고 회복은 2:00
2set 405~415 정도로 클리어하고 회복은 2:06
3set 410~420 정도로 클리어하고 회복은 2:21
이후 쿨다운 조깅으로 마무리하고 마지막 170m는 질주.

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이제 토요일 가벼운 질주만 하면 고하마 준비완료.

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