[일반] 형들 조언좀 부탁해요

[익명(220.117)]

현재 185cm / 120kg

코로나 전까지는 배드민턴좀 치다가

코로나시기에 100키로 초반일때 5km 6분페이스로 주 3~4회 달리다가
이직준비한다고 운동 쉬다가 나태해져서 한동안 쉬고

작년 여름부터 다시 시작해서 가을에 110초반대일때
처음이자 마지막 10km 8분페이스로 조깅 성공해 본적은 있어요
그 전후로는 7~8km 630~700페이스정도로 주 3~4회정도 했구요

그뒤로 겨울에 미끄러져서 발목염좌로 심하게 고생하고
살이 더쪄서 120까지 와버렸네요

발목좀 나아지고 나서는 하루에 1시간 이상은 꾸준히 걷는중이고
최근에 얼마나 뛸수있나 며칠 뛰어봤더니
5키로 7분 페이스 까지는 뛸 수 있겠더라구요

과체중이면 발목 무릎에 안좋다고
걷기부터 하라는 말을 많이 듣긴 했는데
시간이 그리 넉넉하지도 않아서
퇴근 후 하루 한두시간 걷는 정도로는 운동하는 것 같지도 않고
살도 안빠지네요 ㅠ

식단조절+걷기로 감량부터 하는게 우선일까요?
7분대 조깅정도는 해도 괜찮을까요?

[샤브샤브3(subsub3)]

시간이 넉넉하지않다는게 언제까지 얼마나 빼야하는거임? 100키로 정도 체중 얼마나 유지했냐에 따라 난이도가 다를거임 오래된거면 걍 평생 다이어트한다고 생각하고 운동이랑 식단 꾸준히 해야함 식단도 갑자기 칼로리 섭취량 줄이면 안되고 점진적으로 줄여야하고 아점은 평소대로 먹고 저녁만 줄이는 방향으로 하는게 좋고 운동은 격일로 7분대 조깅, 매일 빨리 걷기 중에는 후자를 추천 체중도 한달에 급격하게 빠지면 건강에도 안 좋고 2~4kg 감량이 적당함

[제주런초딩(generate3293)]

달리기하면 무릎 조진다고? 천만에..과체중으로 조져진 무릎에 달리기까지 하니까 아작나는거임 쓰니는 무조건 걷자.. 초보자들에게 조깅을 권하는것과 같은 예시야조깅을 계속하다보면 무릎주변 근육이 발달하고 그이후 빠른달리기를 할수 있는 기반이됨 지금 쓰니몸상태엔 걷기가 최선임 하루 1-2시간이면 충분해 하루도 빠짐없이 2시간씩 매일 2달만 걸어봐 살 엄청 빠져있을걸?? 걷다보면 빨리걷기가 될거고 빨리걷다보면 조깅이 되고 조깅이 반복되면 빠른 달리기가 되는법 일담 한계단씩 올라가자 세칸씩 올라가다 넘어지면 다친다 - dc App

[런붕(entrance7423)]

운동 한 것 같지도 않고<<이런 생각부터 버리고 천천히 꾸준히 하셈... 나도 다이어트하는 중인데 조급함이 가장 큰 적인 거 같음. 마음만 급해서 갑자기 음식 다 끊고, 닭가슴살, 고구마 먹다가 현타와서 반동으로 폭식하고... 내가 유지할 수 있는 수준을 찾는게 중요한 거 같음

[익명(220.117)]

넉넉하지않다는게 퇴근완~취침까지 시간이 부족하다는 말이었어요(4시간가량) 오늘은 이것저것 찾아보다 좀 늦게 자네요. 코로나시즌(20년도)부터 체중이 3자리 넘어가기 시작해서 3~4년 됐습니다. 말씀해주신거 참고해서 식단조절 운동 꾸준히 해보겠습니다.

[샤브샤브3(subsub3)]

[제주런초딩(generate3293)]

운동은 시간날때 하는게 아니라 시간내서 하는것! - dc App

[익명(220.117)]

정말 거짓없이 최근 1년간 부득이한 경우 제외하고 매일 최소 1시간 이상 걷는데 체중이 증가하는 느낌이라 답답한 마음에 조언을 구하게 됐습니다. 운동하고 심박수 오르고 땀에 옷이 젖고 숨 몰아쉴때 오는 쾌감이 좋은데 걷기만할땐 그런 느낌이 없어서 좀 답답한 느낌이 있네요 ㅠ

[익명(220.117)]

좋은말씀 많이해주셔서 감사합니다. 현타가 오고있었는데 리마인드 하게 된 것 같습니다. 꾸준히 운동해보겠습니다.

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

걷기보단 실내 싸이클 추천함, 무릎에 부담도 덜 하고 칼로리도 더 잘 탄다 - dc App