[일반] 30분을 뛸수있게되면 그다음은 뭐해야돼?

[익명(221.163)]

런린이인데

30분 안쉬고 뛰는건 성공이구

케이던스 160->180 까지 올려서 30분뛰는것까지 성공했거든요

그럼 앞으로는 뛰는 시간을 늘려야할까요?

아니면 페이스를 높여야할까요?

목표는 올 가을에 10KM 1시간컷 이예요

[미키버그(mikibug1)]

1시간 뛰기

[익명(121.143)]

그럼 한시간 목표로 ㄱㄱ

[ㄱ자(rldurwk)]

뛰는 시간부터 늘린 다음 속도를 보충하는 게 정석

[익명(39.115)]

페이스는 인터벌같은 고강도 훈련 수반해야 개선 가능이긴한대 10km 완주를 목표로 조깅페이스 지구력강화 ㄱ

[만들기임(postpone3076)]

런데이 50분코스 있는데 그거도 해

[익명(221.163)]

다들 고마워용~~ 일단 1시간부터 뛰어볼게요

[꽃갈비살(koreamandu)]

40분 50분 1시간 1시간 20분 1시간 40분 2시간 2시간반 3시간 3시간반 4시간

[미키버그(mikibug1)]

[익명(125.138)]

지금 매일 뛰는거 아니면 뛰는 시간 더 늘리지 말고 뛰는 빈도수를 늘리시지

[런갤러 1(39.122)]

30분 뛰면 그다음은 페이스 올린후 10k로 가야 하는거 아님? 그다음에 10k 페이스 줄이는 거고

[익명(218.156)]

30분뛰는거에 몸이 적응하게 해야지

[마르시(dltydhd1)]

시간 (점진적으로 60분까지 달릴 수 있게) -> 거리 (10km) -> 페이스 (10km를 60분 이내로) 이런 식으로 목표 잡으시는 걸 추천드립니다

[런갤러 2(124.49)]

10km 대회 나가보기

[런갤러 3(39.113)]

여기는 단거리보다 장거리를 목적으로 하는 곳이다보니.. 10k가 대회로는 최소구간이라보고 일단 10k 가는 몸을 만드는걸 기본으로하고 이후에 더길게 갈지 10k 에서 속도를 높일지를 결정하면 될듯.