작년 제마에서 첫 풀코스 완주만 하자로 도전
완주 성공
겨우내 서브4 목표로 훈련해서
동마에서 서브4 달성
동마이후로 달리기 휴식
(완전 휴식을 원했지만 와이프 운동 시켜야 해서 조금씩은 뜀)
그 동안 마일리지 50.7km
천천히 뛰다가
(자전거는 많이 탐)
어제 고하마 참가
vDot 점수로는 동마이후로 1.3점이 올랐으니
기량하략은 없었던 걸로 생각됨
이제 제마까지 28주
겨울동안 했던 장프랑수아 하비 책 프로그램을
10k 12주(스피드업)
풀코스 16주(지구력)
조합으로 제마대비 훈련 돌입
훈련은 화요일 목요일 인터벌(변속주:강도 강하지 않음)
일요일 템포에 가까운 죠깅
이렇게 3번만 뛰고 나머지는
자전거로 크로스 트레이닝 함
최근에 잭 할아버지 책도 사고
이런 저런 책 많이 봤는데
나한테는 장프랑수아 하비 책이 잘 맞는거 같음
이건 내일 할 첫번째 워크아웃
이건 목요일거
가을시즌딱대라 허이허이 - dc App
가즈아~
심박 보니 포텐은 훨씬 높으실 듯 ㅎㅇㅌ - dc App
감사합니다
알바트로스 병아리 ㄷㄷ
제가 뛰는 폼이 뒤뚱거리는거 어떻게 아셨?
장프랑수아 하비의 한국 수제자 개추
멋지네요! 체계적인 것 같아요! 제마 싱글 가즈아! - dc App
가즈압
어떤 책 보시는지도 궁금해요~ 퍼펙트 러닝? 달리기, 조깅부터 마라톤까지?
달리기, 조깅부터 마라톤까지... 입니다. 5~6권 정도 되는 책중에서 이 책을 고른 이유는 계획 세우기가 쉽고, 주 3회 훈련만 필수로 지정해두고 나머지는 교차훈련으로 대체해도 된다고 되 있어서 입니다. 자전거도 타는 사람이라 둘다 할 수 있는점이 좋아서요.
아. 대충 훑어봤을 때는 훈련 계획은 안 보였는데 다시 한번 살펴보고 읽어봐야겠어요. 감사합니다. - dc App
오 계획적이군욯ㅎㅎ 화이팅 - dc App