안녕하세요.
4월 6일(토)부터 러닝 시작한 런린이 입니다.
키 빼 몸 87인 돼지입니다. (키182 / 95kg)
페이스를 6분30초~7분대로 하니까 10km 뛰는 게 그렇게 많이 힘들지는 않아서, 런데이 매일 30분 달리기와 10km러닝 병행하고 있습니다.
위의 페이스로 뛰면 무릎이나 발목 통증은 없고, 페이스 욕심 조금 부려서 속도 내면 무릎 통증이 와서 다시 낮추곤 합니다. (원래 오른쪽 무릎이 약함.)
혹시 제가 10키로 뛰었던 기록에서 심박수라던가 케이던스 보고 제가 고쳐야 할 점 있을까요??
추가로 다음 달에 월급 받으면, 입문용 러닝화 하나 사려고 하는데 추천해주실 제품 있으실까요?
갤러리 조금 검색해보니, 아식스 노바블라스트4? 추천 많이 해주시는데 입문하기에 좋은 제품일까요??
(지난 주 토요일에 풋살 하다가 무릎 타박으로 뼈 쪽에 부상을 입어, 이번주 포함해서 1~2주 정도는 쉬어야 할 듯 합니다.
이제 막 러닝에 입문해서 재미 붙는 찰나에 부상 때문에 못 뛰니까 너무 속상하네요. 다들 부상 조심하세요.ㅜㅜ)
아뇨 좋으신것같은데요 ~ 지금은 달리기를 꾸준하게 습관을 들이는게 중요하니까 심박 더 낮춰보면서도 뛰어보세요 더 가볍게~~ 케이던스는 조금더 높은게 좋다고는하는데 억지로 하려고는 하지마시고.. 아식스 노바4 좋은제품맞아요. 매장에 매물많으니까 꼭 신어보고사시길 젤님버스,젤카야노 다 신어보고 쿠션감도보고 사세용 ㅎ
네 감사합니다! 심박을 낮추는 건, 속도를 더 천천히 뛰어야 하는 것일까요?? 그리고 경제적 형편이 그리 좋지는 않아서, 최대한 가성비 템으로 사려고 하는데,, 아울렛 같은 곳 가서 신어보고 쿠션감이나 편하다고 느껴지면 사도 되는걸까요??
가성비를 원하신다면 아직 입문자시니 데카트론제품을 추천드리고.. 천천히 뛰라는말 맞아요~ 지금 심박은 물론 좋긴한데, 적당한 강도로 격일 뛰는거보단 , 지금은 정말 가벼고 이지한 달리기로 매일매일 뛰는 루틴이 좋다고 생각해요
개인적인 생각인데, 형 무리하고 있는 거 같아서... 러닝한 지 얼마 안되서 아직 부상도 안 당하고 한창 달리는거 자체가 기분 좋을 때라 30분 러닝이랑 10km러닝 병행하고 있다고 하는데 그냥 30분 러닝에 집중하고 그 다음날은 쉬는게 어떨까? 10km러닝이 부담 안된다고하는데, 이게 갑자기 확 와. 그리고 기록들 살펴보니 아직 6분대에서 심박수가 평균 160이면 절대 낮은게 아니거든...; 내 옆에서 뛰는 친구였으면 절대로 10키로 못 달리게 멱살 잡고 막았을거야. 이게 인신공격은 아니고 나도 돼지였어서 아는데, 형처럼 키크고 몸무게도 많이 나가면 무릎에 진짜 부담이 많이 가 생각보다... 그러니깐 나같으면 하루 뛰고 하루 쉬었으면 무조건. 1년 정도 달리면서 느낀건데, 러닝은 진짜 부상과의 싸움이야
진심 어린 충고 너무 감사합니다. 누구한테 배우거나, 뭐 지식 없이 그냥 살 빼야겠다는 생각에 무작정 나가서 뛰기 시작한 거 거든요. 그러면 무릎 낫고, 평일은 런데이로 매일30분 프로그램만 하고, 주말 이틀 중 하루 10키로, 하루는 휴식 하는 건 어떨까요?? ㅜㅜ 정말 정말 감사합니다.
형 나도 작년 3월에 90키로에서 지금 70키로까지 뺐거든. 살빼고 인생 바꾸려고 무작정 시작한 달리기라 형의 마음이 조금이나마 공감이 된다ㅠ.ㅠ... 개인적으로 우선 30분 프로그램 끝내고 하루 뛰고 하루 쉬기를 추천해. 근데 30분이 너무 쉽다 싶으면 30분 향상인가? 50분 가기전에 프로그램이 하나 있을거거든. 그거 해도 괜찮고! 몇 주 혹은 1달 정도는 조금 천천히 해보면서 다시 몸 상태 파악하는게 나은 낫다고 봐. 그래서 위에 말한 기간만큼은 주말에도 그냥 하루 뛰고 하루 쉬는걸 추천해. 그리고 감량이 목적이면 나는 그랬는데 하루 1끼 정도만 샐러드 먹어보는거 정말 추천함! 솔직히 감량은 뛰는거보다 음식조절이 훨씬 더 크다고 보는 입장이거든... 운동이 2or3할이면 음식이 7or8할임.
네네!! 식단+운동 함께 같이!! 정말 감사합니다!! 나중에 꼭 멋진 후기로 돌아올게요!!
풋살 구력이 어느 정도 있으신지는 잘 모르겠지만 운동응 꾸준히 해오셨으면 지금 그대로 가셔도 될것같은뎅... 주말에 10k 안쉬고 가능하신 수준이면 굳이 런데이 30분에 집착하실 필요는 없을 것 같다고 생각은 들어요.. 다이어트 목적이시면 운동보다는 식단이 중요해요 아무리 뛰어도 음주+폭식이면 아무런 의미가 없더라구요 - dc App
풋살은 그냥 주 1회 2시간 20대부터 꾸준히 해왔습니다. (현재 30대 초반) 다만, 돼지여서 막 엄청 뛰지는 않고, 수비(후방) 쪽에서만 뛰는 정도입니다. 식단은 막 엄청 빡세게 하고 있지는 않은데, 음주는 많이 줄인 상태고, (현, 한 달에 1번 /전, 주 1-2회) 제가 편의점을 운영하다 보니, 폐기 나온 게 아까워서 많이 먹게 되네요. 폭식을 하는 건 아니지만, 폐기 나온 걸로 끼니 때우는 느낌이라 좋은 식단은 아니네요. 운동+식단 병행해볼게요!! 감사합니다.. !!