[일반] 월 마일리지 100km로 3km 12분 안에 들어올 수 있다고 보나요?

[익명(124.195)]

하뛰하쉬로 월 100km 정도 조깅하면 3km 달리기 12분 안에 들어올 수 있다고 생각하시나요?  고수님들 생각이 궁금합니다.

[런갤러 1(220.76)]

시작시점에서 12분30초이고 30초 댕기는거면 모르겠는데, 웬만하면 조깅으로는 거의 안늘어요..

[익명(124.195)]

그럼 보통 어떤 훈련을 추가해야하나요? 7km정도 달리면 마지막 1km정도 빠르게 달리는데

[런갤러 1(220.76)]

그정도면 완전 조깅은 아니라 가능하겠네요.. 하지만 몸이 덜힘들만큼 훈련효과가 작죠 인터벌이나, 3km~5km TT(토하기 직전까지) 같은거 중간중간에 섞어주시면 12분 달성하는게 훨씬 빨라지겠죠?

[익명(124.195)]

인터벌하고 TT 추가해볼게요 ^^ 감사합니다

[YJ(khj66753)]

가능은 하죠. 모두 가능하다고 장담은 못하지만.. 저도 많이 뛸때나 월 100-150 사이고 보통 100 언저리 뛸때 트랙 7.5바퀴 12분안에 들어왔어요

[익명(124.195)]

조깅만 하셨었나요? 아니면 어떤 훈련도 추가하셨나요?

[런갤러 2(58.236)]

월100키로조깅만 해서 10키로43분언더할수있냐는 질문이랑 같네요

[민웨(yoo3618)]

3km만 기록 단축하려면 충분하다고 봐요 - dc App