멍청도식 캡쳐 죄송ㅠㅠ 다이어트 때문에 러닝 한 두달정도 되어갑니다 아직 체중이 많이 나가서 느린거같긴 한데 두달 전이랑 속도기 똑같네요ㅠㅜ두달 전에 비해 뛸 수 있는 시간은 많이 늘기는 했습니다 첨엔 1키로도 못뛰었는데 지금은 5키로 뛰고 살짝 걷고 다시 2-3키로 정도 뛸 체력은 되는데 속도가 안올라가네요 무리해서 속도를 올리면 금방 지쳐서 오래 뛰지를 못하겠고...운동 방향을 어떻게 해야하는지 팁좀 있을까요?ㅜㅜㅜ
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이미 이전보다 오래뛸수 있다는거 자체가 개선된거죠 스피드는 구체적인 체중을 말씀해주셔야 가늠이.. 이제 한두달된거면 체중 줄었어도 저 속도 무난한건데 그래도 늘리고싶다면 키빼몸 110이면 가끔은 530페이스로 도전하는건 괜찮.. 근데 아직 키빼몸 90뭐 이러면 체중부터 빼고 도전하는게 관절건강에 좋음
키 170 몸무게 80입니다ㅜ 러닝으로 다이어트중 ㅜㅜㅜ 원래 키170에 90정도였는데 10키로 빠졌네요 - dc App
근데 관절이 아프다거나 그런건 아직 느껴본적이 없어요 러닝은 주에5일정도 하는즁... - dc App
위에 올리신걸로봐서 지금 심박은 해당페이스에서 그리 높아보이지는 않네요 (즉 속도를 올려서 뛰어볼만은 하다는 이야기_심장기준) 그런데 관절이 속도올릴때 버티는게 가능할까는 별개겠지요. 스피드가 정 올리고 싶으시면 심박 160-170 범위에서 지속가능한 정도로 짧게 뛰는건 해볼만하다고 생각합니다. 그래도 가장 안전한건 지금 페이스와 심박유지하면서 오래 뛰어보고 지금 페이스에서 심박이 떨어져서 6분대 페이스로 뛸때 지금심박이 나오는게 베스트라고 봅니다(안전측면)
솔직히 스피드 올리는거보다 체중감량이 목표라...ㅎ 그럼 말씀하신대로 해봐야겠네요 감사합니다 지금 운동 강도로 한다면 운동 시간은 어느정도가 좋을까요?? - dc App
개인적으로는 저도 입문 2달차 부터 평페 530으로 뛰었고(당연히 심박 170) 그걸 따로 떨어뜨리지 않고 유지해서 같은 페이스로 심박 150으로 만들었는데 이게 부상없이 가능했다고 보는건 저는 유산소는 아니지만 다른운동때문에 체중이 키빼몸 110에서 시작해서 가능했다고 봅니다 그렇지 않았다면 부상당했겠죠.. 턱걸이로 비유하면 그냥 턱걸이 10개 가능한 상태에서 중량풀업(무게 매달고) 10kg만 얹고 턱걸이 하면 개수 3개로 바로 떨어집니다. 근력이 같아도요 러닝도 체중 달고하는게 페이스를 높이기 어려운 요인이라고 봅니다
체중 감량이 젤 중요하네요...하 식단을 더빡세게 해야겠네 - dc App
시간은 지금처럼 한시간 뛰시는 거면 이미 적정수준 아닌가요 거의 500칼로리 빠질텐데 아 그리고 체중감량이 우선이라면 사실 먹는거 제한을 같이 하는게 최적인데 뛰면 식욕도 같이 올라서 이건 멘탈적인 문제긴하죠
넵 감사합니다! - dc App
가끔 50미터나 100미터 달리기(전력질주의 90%이상) 1~3번 해보세유
그게 뛰는 중간중간 전력질주를 하라는건가요? - dc App
중간에 하셔도 좋고(파틀렉) 맨 뒤에 하셔도 되유(질주)
ㄱㅅㄱㅅ - dc App
1km 간신히 뛰던게 5km됐으면 거리가 5배 늘은건데? 1km만 개빡뛰해봐 이전보다 빨라졌을거임. - dc App
첨엔 1키로 개빡뛰가 불가능했고 지금도 가능 할지는 잘 몰겠음ㅠㅠ 근데 개빡뛰를 하고나면 너무 힘들어서 더이상 운동을 못하겠어요 운동 다하고 마지막에 1km 정도 개빡뛰 해봐야겠네요 - dc App
ㅇㅇ 늘은거란 얘기를 한거임. 그게 1km 빠르게 뛰어보면 느껴질거란거고. 1km 길다싶으면 200m나 400m해도 됨. 내 추천은 지금 5km뛰러 나갔으면 4.6km는 뛰던대로 뛰고 마지막 400m는 질주로 마무리해봐 - dc App
질주가 전력질주가 아니라 80%정도 질주임 - dc App
ㅇㅎ ㄱㅅㄱㅅㄱㅅ - dc App
5배가 늘었는데 욕심이 과하다. 살좀 빠져야 속도 나오고 지금 빨리뛰면 하체 부상만옴.
사실 체중 감량이 젤 즁요함...지금보다 운동 강도를 더 올려야 살이 빨리 빠질거 같아서 속도에 집착하게되네... - dc App
욕심내서 빨리 뛰다 부상 당하고 감량 실패 vs 안다치고 하루하루 조금씩 성취감 느끼면서 목표를 향해 전진.
체중감량이 목적이면 체중감량에만 신경써라. 페이스 올리고 싶다는건 부상으로 내몸 거덜내도 좋으니 빨라지겠다는거랑 같은 뜻임. 페이스 올린다고 살 쭉쭉 빠지고 그런거 아니니까 그냥 하던대로 달리면됨. 한두달됐는데 자꾸 빨라지려하고 쭉쭉 성장하려하고 욕심 부리면 부상입는거야.. 정체되있다는게 절대 나쁜게 아니니 너무 욕심 ㄴㄴ
ㅇㅋㄱㅅㄱㅅ - dc App
지금 체중에서 20kg만 더 빼면 안 빨라질수가 없음
저 키빼몸 80인데 속도올린다고무리하다가 신스왔습니다... 부상안오게하십쇼 화이팅
페이스는 무조건 체중감량