제목 어그로 죄송하구요 아무나 도움좀
현재 기록
10k (오래됨 7개월) 45분 (430페이스)
하프 21k (지난주 세운 ) 1시간 38분(440페이스)
트레이닝 계획
1. 1k*8회 인터벌 + 구간 휴식(2분)
페이스 하프기록으로 계산된 415전후
요약( 415페이스 1k 인터벌 8회 8k 휴식포함 약 10k)
2. 10k 430(오래된 pb 430페이스) 로 밀기
다음중 더 쉬운거(몸에 부담덜한)??
결과 미리보기
- 1000m *8 415페이스 (최근기록기준 인터벌페이스32% · 6표
- 10k 430 페이스 (좀 지난 pb페이스)68% · 13표
4:30/km로 1000m하고 휴식을 90초로해. 익숙해지면 휴식 줄이고
아 그런가요 10k를 쭉 430으로 가능한데(대회x) 430으로 끊어서 1k -휴식 - 1k 이렇게 하면 운동이 될까싶어서요 보통 인터벌페이스가 10k pb페이스보다 빠르게 잡는거 같아서요 제가 잘못알수도;;
2분 휴식하실거면 인터벌페이스가 아니고 레피티션 페이스로 뛰세요 355에 5세트
제가 단거리가 약해서 그런지 1k pb가 353입니다 ㅠㅠ
138 하프기록으로 계산한 vdot에서 제시한 훈련페이스에요. 그 페이스가 부담스러우면 415에서 휴식시간 줄이세요 인터벌은 세트마다 회복이 되면 효과가 약함
그렇군요 종종 같이 뛰시는 245고수님이 요즘 엘리트도 그렇고 아마추어도 불완전회복 훈련 보다 완전회복(인터벌 중간 리커버리는 걸어버릴정도로) 트랜드라고 하셔서 프로그램중 리커버리구간에서 걸어서 완전회복하고 인터벌 자체는 빌드업(3회라면 1회차 420 2회차 415 3회차 410 해서 평페 415되도록)으로 가능하게 만들라하셔서 그렇게 짜봤던거였네요.. 불완전회복에서 가지는 이점훈련은 역치런을따로하신다고.. 무튼 355한번 해보고 조정해봐야겠네요