열흘 앞으로 다가온 인국마.
지난 고하마보다 더 더울게 뻔한 인국마를 위한 템포런 겸 열적응 훈련.
1시 퇴근 후 김밥 한 줄로 가벼운 식사를 마치고 가벼운 공원 산책 후 알파플라이2를 신고 스타트.
런얼라 기온은 20℃ 습도는 42% (가민은 22.2℃, 31%)
초여름 인천대공원 내부 코스의 장점은 대부분의 코스가 나무그늘이 있어 상대적으로 시원하고 경사도 비교적 완만하다.

일단 동마 풀코스 기록에 의해 나온 VDOT 49에 맞춰
3E 10M 2E 정도를 생각하고 진행.
M페이스=435,T페이스=420.E페이스=500~540정도.
3E는 대략 450~500페이스 정도로 진행했는데
평소 야간 달리기에 비해 심박이 대략 10정도 높게 나옴.
본게임 첫 3랩이 420~425사이로 나오는걸 감안해
10M 대신 5T 1E 4T로 계획 변경.
420~425페이스에서 심박이 대략 158~162로 잡히는 걸 감안해 일단 인국마 목표 페이스는 420페이스로 결정.

JD 하프 가이드

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