[일반] 런린이 준비운동 질문있음

[익명(ytcjjegd215r)]

이제 달린지 3주 되는 런린이인데 준비운동을 어떻게 해야할지 궁금해서 질문합니다

운동은 월화목금에 준비운동 삼아 대략 시속 5키로 페이스로 1키로 걷기, 6분 30초대로 뛰기, 마무리로 1세트 100개씩 300번 줄넘기합니다

여기서 단순히 1키로 걷기만으로 츙분히 몸을 풀 수 있는지 궁금합니다

[런갤러 1(183.109)]

안 하는 것보다는 낫겠지만 걷기로는 좀 부족합니다. 걷기가 체온을 좀 올려줄 수는 있지만 가동 범위가 너무 좁기 때문입니다. 본격적인 운동 전 준비 운동으로는 근육과 관절의 가동성 운동을 해주어야 부상 방지가 됩니다. 유튜브에 러닝 전 준비 운동으로 찾아 보시면 A스킵, B스킵 등 다양한 드릴 운동들이 나오는데 그걸 따라 하시면 좋고요. 해당 동작들이 처음에 좀 어려우시면 미들이나 하이 피치 운동을 몇 세트 해주시는 것이 좋습니다. 참고로 일반적으로 행하는 근육을 늘리는 정적 스트레칭은 러닝이 끝나고 해주시는 것이 좋고, 러닝 전에는 그런 스트레칭보다 앞서 말씀드린 피치, 드릴 운동이나 동적 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

[익명(ytcjjegd215r)]

감사합니다 참고해서 부상없이 잘 뛰겠습니다