첫번째 중요한거는 모든 생활의 기준이 항상 러닝이 되어야함

그러기위해선 출근전 아침운동을 하는것을 추천

그리고 술많이 마시고 저녁 늦게자면 못할확률 높아짐(난 술안먹)

두번째 중요한점은 신체의 힘과 정신력이 남아있어야만 운동이 가능함

야근/새벽근무/육체노동 등 근무여건이 빡센곳에서 일하시는분들은 솔직히 하기 힘들수도 있음 

왜냐하면 억지로 정신력으로 할 순 있지만 몇주 안가서 나가리됨

환경이 제일 중요한 부분임

환경을 개선하는데 힘을 총동원해야함



아래는 내가 진행했던 훈련 스케쥴임

월화수목 출근전 10km 조깅 
금 퇴근후 조깅/포인트 훈련 10km(나는 포인트 훈련 거의 안함)
토 휴식
일 lsd 25km 이상

이러면 월 300 씩 나옴

근데 주당거리 급격하게 늘리면 부상올 확률 2만프로!

주당거리 조금씩 늘려서 위와 비슷한 스케줄 대로 가야함

포인트는 조깅위주라는것

아래 사진이 나 풀마라톤 준비 한창일때 뛰던것들

요새는 많이는 안뜀

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