[일반] 런지가 은근 강도 센 편인가?

[터보(dkdqhffkr)]

왜 힘들지

[런갤러 1(111.65)]

대놓고 셈

[무릎분쇄러너(into3314)]

걍 존나 셈..ㅋㅋㅋㅋ 러너한테 런지는 정말 좋은 운동이다 킵고잉

[터보(dkdqhffkr)]

지금 보강운동으로 클로즈스퀏 20 카프레이즈 30 스퀏 20 런지 20 이것들 5셋씩 하는 중인데 괜찮은 운동 또 있을까 저거로 안 되는 부위라던지

[무릎분쇄러너(into3314)]

힙스러스트 또는 힙브릿지, 덩키킥으로 엉덩이 집중타격 해주면 좋아

[무릎분쇄러너(into3314)]

사이드플랭크도 좋은데 그건 너모 힘들어...ㅠㅠ

[터보(dkdqhffkr)]

케틀벨스윙으로 대체 가능할까

[무릎분쇄러너(into3314)]

케틀벨스윙도 엉덩이 힘 빡 줘야 하니 좋을거 같은데, 중량에 따라 자극이 부족할 수도 있겠지만 스티프 데드도 같이 해용~

[무릎분쇄러너(into3314)]

내전근도 중요하니 고블릿스퀏 자세에서 다리만 더 벌려서 하면 더 좋겠네용

[터보(dkdqhffkr)]

클로즈는 빼버릴깜.. 사실 오다리 교정하려고 하는건데 이건

[무릎분쇄러너(into3314)]

클로즈스퀏은 안해봐서 모르겠네용. 지금까지 나온 내용이 엉덩이부터 하체에 총 집중인데, 케틀벨스윙은 웜업 겸 엉덩이 고블릿스퀏은 대퇴사두, 와이드는 내전근 카프레이즈 종아리 런지 전체 및 대퇴사두, 엉덩이 케틀벨로 데드리프트, 또는 한발 데드-대퇴이두/등 후면 겹치는 것도 많아서 메인 테마 하나 잡고 돌아가며 해주면 좋겠어요 이왕 실내운동(집에서 하는 거면)이면 푸시업, 힙브릿지, 덩키킥, 데드버그도 같이 해줍시다

[익명(211.205)]

체중을 실으니까.... 그것도 무게 중심 앞으로 쏠리니 허벅지가 펌핑되지 ㅇㅇ

[FLRW메트릭(strongyuri)]

런지하면 뒤쪽에 있는 무릎 아프던데. 슬개골이 탈골될 듯이. 그래서 많이 못함. 체중을 분산하지말고 앞다리에 실어야 함?

[런갤러 2(61.78)]

ㅇㅇ 런지는 앞다리 운동임.

[FLRW메트릭(strongyuri)]

아하! 여지껏 잘모르고 했넹